什么锻炼方法减肥最好

发布时间:2017-06-22 17:06

什么锻炼方法减肥最好?有哪些优缺点呢?下面jy135小编为大家整理了减肥效果做好的减肥方法,希望能为大家提供帮助!

什么锻炼方法减肥最好

什么运动才是减肥冠军

一、有氧运动

有氧运动:简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动的衡量标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动;

运动形式:走步、慢速跑、长距离慢速游泳、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等;

优点:运动强度低,门槛低,对脂肪消耗有着很重要的作用;

局限:有氧运动一般建议在45分钟~1小时,如果运动时间过长,脂肪来不及转换能量给身体使用时,身体就会利用肌肉组织来提供能量,反而会消耗掉宝贵的肌肉,减慢身体新城代谢。

小乐TIPS:减重的朋友做有氧运动最长不要超过1小时,如果超过1小时,最好每30分钟就要补充一些碳水化合物,来保护我们珍贵的肌肉💪。

二、无氧运动

无氧运动:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

运动形式:短跑冲刺、肌肉器械训练、举重、摔跤、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等;

优点:用时少,适合时间紧张的上班族,所谓的“性价比”较高;肌肉的增加,能有效提高身体基础代谢率。

局限:无氧运动后,人常常会疲惫和肌肉疼痛。这是因为这种运动会在体内产生乳酸,所以在无氧运动后,要搭配进行拉伸运动,可有效缓解酸痛和疲惫感。

TIPS:

1)无氧运动因为强度较大,不合理的运动形式对身体的伤害也会较大,一定要按照科学的训练计划进行训练,可以咨询健身教练和学习相关知识,科学减肥才是首位!

2)很多妹子担心无氧运动会形成可怕的肌肉块,这种担心其实是不太必要的~肌肉的增加需要有大量的蛋白质,这就是为什么健美选手要在无氧运动后补充大量蛋白质的原因。所以对于减重人群来说,可以采用无氧运动+热量限制的配合来达到目标。

3)建议每周3次,每次1小时。

三、HIIT

HIIT:(High-intensity Interval Training 点击了解详情),它是介于上面两个领域之间,有一定混合交集的过渡环节,主要表现为4个关键词:高!强度!间歇!训练!说白了就是在看似较高的强度下扑腾一会,然后休息一会,然后再扑腾一会……

运动形式:如7-min-hiit(点击了解详情)

优点:不受时间和场地限制,10分钟左右就能搞定;强效燃脂和促进脂肪代谢,是方便、快速又有效的一种运动形式。

局限:很累≠高强度,间歇≠用时越短越厉害,间歇运动的训练中,强度和频次需要特别把握和安排。

TIPS:

1)如果你不想太壮,不想太强,不想太瘦,只想一个健康的甚至有点sexy的身材,而且又没时间,HIIT刚刚好!!!

2)如果不方便去健身房做无氧器械力量训练,可以每天至少做一次HIIT,每次15分钟,可承受范围内,可以隔一定时间后再做几次。

小结

没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你,还要具体情况具体分析,考虑多方面因素:年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。 比如:

1)没有运动基础的人,最好可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

2)体型偏瘦,想健美体形,增加肌肉,那么可以选择以无氧训练为主。

3)体重较大的人最好从有氧运动开始,但是要注意运动的时间和方式,避免对膝关节产生损伤。

当然了,最好的情况便是时间充裕,可以将无氧与有氧结合来锻炼(都做的话,一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧和HIIT结合起来,也有助于减脂塑形,但切记不要三天打鱼两天晒网,坚持,才能胜利✌!!!不要忘记我们的目标:瘦瘦瘦,瘦成一道靓丽的闪电⚡!!!

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