初中女生怎样瘦大腿内侧

发布时间:2017-06-05 12:26

腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。那么,初中女生怎样瘦大腿内侧呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

初中女生怎样瘦大腿内侧

初中女生瘦大腿内侧的方法

初中女生瘦大腿内侧的方法动作一:登台阶

(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

初中女生瘦大腿内侧的方法动作二:深蹲

(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

初中女生瘦大腿内侧的方法动作三:空中踩自行车

(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

初中女生瘦大腿内侧的方法动作四:剪刀腿

(1)坐在地上,双肘撑地。

(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

初中女生瘦大腿内侧的方法动作五:大踢腿

(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

有助于初中女生瘦腿的食物

瘦腿食物1、奇异果

奇异果含有丰富的纤维素,吸收水分膨胀,产生饱足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗。

瘦腿食物2、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。

瘦腿食物3、芹菜

芹菜富含铁元素,可以促进人体对钙的吸收,使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢,减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

瘦腿食物4、麦片

富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新陈代谢,减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果,还可补充多种女性体内所需的维生素。

瘦腿食物5、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

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