舞蹈常见的运动伤害与防护方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了舞蹈常见的运动伤害与防护方法，希望能为大家提供帮助!

舞蹈运动伤害防护

一、舞蹈运动已属运动项目的认知：

自从国际舞蹈运动总会(简称IDSF)成立，正式加入国际奥委会，积极推动舞蹈运动列入奥运，国际标准舞成为运动项目，已经震憾了舞蹈界的认知，除了国际舞蹈运动总会系统之组织，咸以舞蹈运动命名，如亚洲舞蹈运动总会、中华民国舞蹈运动总会(原名中华民国体育运动舞蹈协会)、各县市舞蹈运动委员会外，其它舞蹈团体之名称，亦纷纷加入运动或体育字眼，足见舞蹈运动已属运动项目的认知，乃是时势所趋。

二、运动伤害防护的重要性：

舞蹈既然公认属于运动项目，那么我们应该警觉运动难免会频添意外伤害之困扰。为了运动强身及维护身体健康，如何未雨绸缪做好预防措施，藉以减少运动伤害机率;或于运动受伤后，立即施以适当的急救处置，俾以争取急救时效，甚或挽回生命，实属不可忽视的问题，绝非危言耸听。

故而运动伤害防护，乃是教练讲习规定必修之课程，不过由于舞蹈的特性，与其它运动发生伤害之原因，因有特殊差异，为求针对运动伤害发生原因之正确预防，我们需要研究的主题，应该正名为“舞蹈运动伤害防护”。

三、舞蹈运动伤害之原因及预防：

预防重于急救及治疗，想要做好事先预防，首应探讨舞蹈运动伤害之原因，并针对原因，研究预防方法，以及预防责任之归属。

健康维护之疏忽：

1.急性疾病：一旦染患急性疾病，不论轻重，应速就医诊治，千万不要大意或拖延，尤其切莫忽视健康，抱病参加竞赛或训练。切记健康是人生最大之财富，名利则是身外之物，留得青山在，不怕没柴烧能不慎乎?

2.慢性病：基于安全顾虑，慢性病患，如心脏病、高血压、糖尿病、关节炎、痛风……等，如欲参加竞赛或运动，最好先征询主治医师之意见，适合参与何种运动，并牢记注意事项，以策安全。

3.慢性运动伤害：无论受伤程度之轻重，均应积极诊治，以期早日恢复健康，如果受伤尚未完全痊愈前，应该绝对休息，以免累积成慢性运动伤害，抱憾终生。

4.饮食不当：诸如营养不良、营养过剩、营养不均衡、饮食不卫生、暴饮暴食、或营养调配不符合运动选手之需求等，预防方法，则为先行测量身高、体重、血压，及抽血做血液生化检查，了解身体状况，进一步实施运动营养计划，藉以维持理想体重，控制营养，符合必要的体能需求。

5.紧张心神不宁：造成紧张及心神不宁因素很多，尤其赛前要特别注意精神状况，设法疏解情绪压力，如果一般方法无效，必要时得借助药物治疗。

6.过度疲劳：诸如训练过度，休息及睡眠不足，预防方法，训练必须要有计划，并重视阶段性训练，切忌赛前过度训练或熬夜，藉以避免过度疲劳，进而养精蓄锐。

以上所述，皆为健康维护容易疏忽之原因，选手务必十分重视，善自珍重，然而5.6.两项，教练必须多加观心及留意。

热身不足：运动及赛前，选手务必要做充份的热身活动，教练亦须注意监督。

技巧错误：最易造成舞蹈运动伤害，而且教练责任重大，因此在平时要注意及加强技巧训练，一旦因技巧错误，造成运动伤害，必须彻底检讨研究改正，以免重蹈覆彻。

场地缺陷：诸如地板太涩、太滑、缝隙太大、高低不平、或地板上有异物。主办竞赛或训练单位，要负最大之责任，当然教练及选手最好事先注意检视场地，以策安全。

碰撞或滑倒：训练或竞赛时，要随时留意移动空间，避免他人无意或有意的碰撞，而且不要只顾舞序或舞程线，目中无人，横冲直撞，尤其不可只顾自己而推开别人。

意外事故：天有不测风云，人有旦夕祸福。随时提高警觉，处处注意安全。凡事小心谨慎，做好预防应变准备。

四、舞蹈运动伤害急救：

非开放性外伤：

1.症状：如扭伤、拉伤、挫伤等原因，造成局部疼痛、红肿、瘀血等症状。以致肌腱、韧带、肌肉、甚至关节骨骼受到伤害。一般状况，以扭伤最为常见，如果处理不当，很容易造成反复再发性扭伤，亦即慢性运动伤害。

2.急救处理：

四大原则：

R(Rest)休息

I(Ieing)冰敷

C(Compression)压迫

E(Elevation)抬高

以上处理，乃是急性运动伤害急救最重要的四大原则，亦即 RICE 原则。

外用药：

瞬间冷却剂，如 Cold spray。

止痛消炎乳胶，如 Voren emulgel。

内服药：

止痛消炎药，如 Voren。

肌肉肌腱松弛剂，如 Solaxin。

镇静药，如 Valium。

开放性外伤：

1.症状：开放性外伤，乃只受伤后皮肤表皮有破损、伤口深入皮下或肌肉者。舞蹈运动，以轻微擦伤较为常见，其它如裂伤、割伤、刺伤较为少见。

2.急救处理：

止血：其方法如压迫伤口、伤口包扎、较严重者需使用止血带。

伤口处理：其方法如伤口消毒，但就急救而言，最重要者，乃是伤口包扎。

脱臼及骨折：

1.症状：除非意外事故、碰撞或滑倒，通常发生脱臼及骨折机率很少，不过无论开放性或非开放性外伤，都有脱臼及骨折可能，一旦受伤，应该细心检查，以免贻误急救。

2.急救处理：最佳方法，即刻使用夹板固定，然后立即转送医院诊治。

虚脱或休克：

1.症状：常见脸色苍白及晕倒，通常由于紧张、过度疲劳、体力透支、低糖、甚或急性及慢性疾病所引起。

2.急救处理：千万不要移动，让其就地躺下在头低脚高位置，身上加盖衣服或毛毯，同时立即求救医护人员。

五、请问有无认真及重视舞蹈运动伤害防护?

凡是运动，都有受伤之困扰，若能重视运动伤害防护，则可减少受伤机率，即使受伤，如果及时急救得当，亦可减少生命危险。环顾我们舞蹈界，虽有舞蹈已属运动项目之认知，但对舞蹈运动伤害防护，却未见认真的重视。

就选手而言，请问是否都已懂得如何预防?以及具备如何自救的正确知识?您们的随身袋中有无准备必要的急救材料?就训练单位而言，请问是否有做运动伤害防护教育?教练对选手是否尽到关心及监督?就主办竞赛单位而言，请问有无设置急救小组?有无聘请急救人员?有无准备急救药品及器材?是否与DJ及计分组同样认真及重视?