运动瘦手臂的最快方法

发布时间:2017-02-11 11:04

夏天来了,如果的手臂太多赘肉的话,就会影响穿衣效果,所以,下面小编就和大家分享运动瘦手臂的最快方法,希望对大家有帮助!

运动瘦手臂的最快方法

运动瘦手臂的最快方法一:

第一步:背挺直坐在椅子上,保持脚尖踮地的状态,然后将两只手臂向上高高举起至头顶,眼睛随着指尖移动,注意下半身保持不动,然后将上半身慢慢向左边转,高举左臂的同时,将右臂向左侧弯曲,越过肩膀尽量触摸到椅背,保持动作五秒钟后换另一侧继续。

第二步:身体背对着椅子坐在地垫上,微微弯曲膝盖,两只手向后反抓住椅子的边沿,手臂用力使臀部离地,前臂与上臂呈垂直角度,上身与上臂呈垂直角度。

第三步:接着上一个动作,两手臂尽量向上撑起,同时将腿部蹬直了,使身体成为一条斜线,注意手臂不要完全伸直,以略为屈肘为宜。保持动作两秒钟后回到初始动作,然后重新撑起身体,重复相同动作十次左右。

第四步:臀部只坐在椅子的前三分之一处,大腿与小腿保持自然的垂直状态,将双手分别放在臀部下面,然后支撑起身体,收缩臀部肌肉的同时,手臂用力使臀部慢慢抬起,同时注意保持背部挺直,保持动作五秒钟。

第五步:接着上一个动作,然后弯曲手臂,将臀部向前移至座位之外,感觉身体慢慢往下沉,直至前臂与上臂形成垂直。保持动作五秒钟,然后双臂再用力撑起身体,回到初始状态。

第六步:背挺直坐在椅子上,打开双脚与肩同宽,将上臂紧贴身体两侧,然后抬起手臂并向前伸直,与地面保持平行,将四指并拢,大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴,用力做绕环运动,左右各绕三圈,持续动作半分钟左右。注意,这个动作做完后向下甩动双手,让肌肉得以放松,而且在活动手腕的时候不要过于紧张,动作的幅度与力度应适中,在刚开始时动作可以放慢,然后再循序渐进逐渐加快速度。

运动瘦手臂的最快方法二:

1、祷告

双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴,

向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴,

回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴。

重复以上步骤20-30次

2、画圈圈

将手臂张开,成大字型,

两只手臂画圆,手要用力伸直,

顺时针30下之后再逆时针30下

中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)

手臂较为结实的人,也可以用捏的,可以帮助脂肪软化!

这样会比较容易瘦下来喔。

手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)

会非常的酸!

用力捏手可以让脂肪软化喔!

3、举水瓶

双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,

以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

运动过程一定会很酸痛,但是这样才代表有达到效果喔!

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