有效瘦腰的方法

发布时间:2017-02-11 10:59

腰腹处最容易堆积脂肪,特别是长期伏案工作的女性,经常不锻炼,久而久之,小肚腩、游泳圈都出来啦。那该如何瘦腰腹呢?下面小编就和大家分享有效瘦腰的方法,希望对大家有帮助!

有效瘦腰的方法

有效瘦腰的方法一:

按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

调整型内衣只是帮你矫正姿势,随时挺胸收腹,可以当成减肥的辅助工具,但绝对不能取代运动。要结合有氧运动和饮食调控,这样才能发挥作用。

药浴减肥法

有许多的MM们都知道,泡澡其实也有一点的减肥作用,因为在我们泡澡的过程中,可以刺激到我们身体中细胞的活跃性,使细胞加快在我们身体内的运转效 率,这样也就会使我们身体内部的新陈代谢速率加快,达到减肥的效果。但是, 有人反映说这个泡浴减肥的效果太不明显了,实行起来需要的时间太长了。所以 ,爱美网为各位MM们推荐药浴减肥法,就是用荷叶二两、泽泻一两半、防己二两 、柏子仁二两放在一起熬,熬大概30分钟后把药液倒在浴缸里,在加入适量的热 水后再开始泡澡,这样就可以达到非常快速的减肥效果了。

一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉, 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

有效瘦腰的方法二:

呼啦圈瘦腰腹最有效

呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来,因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动,促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。

呼啦圈运动主要靠腰部的扭动,扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动,呼啦圈运动减上半身比较有效。呼啦圈减肥不需要每天练习,每周坚持转3次即可减掉小肚腩。

呼啦圈的重量

随着玩呼啦圈的人越来越多,呼啦圈的种类也非常多。如果选择一个适合自己的呼啦圈呢。呼啦圈并不是越大越重,瘦身效果就越好的。呼啦圈的重量要根据自己身体承受力来选择。太重的呼啦圈不仅难以转动,还会导致内脏受伤。

呼啦圈转动时间

呼啦圈减肥是有氧运动减肥的一种。因此每次至少要运动30分钟,才能消耗体内的脂肪。如果时间不够,达不到有氧运动的阶段,只是肌肉的运动哦。最后要注意,呼啦圈减肥并不是所有人都适合的哦。腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼啦圈。

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