预防失眠的方法

发布时间:2017-06-17 19:43

解决失眠问题首先要了解失眠形成的原因,然后对其一一进行纠正,各个击破。今天小编为大家推荐预防失眠的方法。

失眠的原因

一:是精神因素

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

二:是环境因素

环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

三:是化学因素

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

四:是躯体因素

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等

预防失眠的方法介绍

一:首先要让失眠者知道失眠只是由于各种原因引起的普通健康问题,不要对其产生恐惧,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。平时生活工作要尽量以积极的心态去对待,在睡前要让心灵得到放松,比如,睡前可听听音乐,忘记白天生活工作中的烦恼。

二:睡眠环境,尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡,适合人类睡眠的几点条件如下:1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

2.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠

时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

3.温度:夏天22.3℃较合适。

4.湿度:40%~60%为宜。

三:在睡觉之前,不要吃对大脑有刺激性的食物,应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物,例如:牛奶,小米,核桃,大枣,蜂蜜,醋等等

四:要让自己保持身体健康,定时到医院进行体检,每天坚持身体锻炼等。

自我暗示的催眠方法

自我暗示催眠,方法简便、行之有效,向来为古今中外诸多医学家所称道。

语言暗示

语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……

条件暗示

床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

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