生活中常常会有一些内心柔软的童鞋，那么人际关系敏感的童鞋如何自在地与外部世界相处呢?那么敏感者如何社交?下面小编整理了敏感者社交的方法，供你阅读参考。

敏感者社交的方法：社交四个技巧

1.学习观察和安抚自己的情绪，改变看问题的视角，把挫折当作是一种锻炼和经验积累，而不是灾难。不去回避问题。

2. 改变自我中心的归因方式，学习多角度看待问题。别人不回应可能是别人的原因，不用把问题都归结在自己身上。减少自责情绪。

3. 学习欣赏别人的长处，也接纳自己本来的面目。鼓励自己而不苛求自己。

4. 到让自己不舒服的情境中练习，行为上不去回避，也就是心理治疗中说的暴露疗法。但有时候直接暴露可能会过于恐惧，可配合一些身心放松的方法逐级练习，不用一开始就处在恐惧过高的环境中。

当然，说起来似乎简单，要改变并不容易。如果自己很难做到的话，就需要有人陪伴一起来慢慢改变。必要时可寻求心理咨询师的帮助。

敏感者社交的方法：在社交场合保持情绪舒适

走开。可能的话，从可疑的干扰源走开至少20英尺。看看是不是舒服多了?不要因为不想冒犯他人而勉强自己。在聚会上不要挨着“能量吸血鬼”坐。身体上的亲近会增加你的共鸣。

感受自己的呼吸。如果你怀疑自己正在受别人影响，那么就用几分钟来关注自己的呼吸——这有利于你集中精力并感受自己的力量。与之相反，屏住呼吸会使负能量在你体内堆积。要过滤掉恐惧和痛苦，你应当释放压力，吸收平静的能量。想象一下：不健康的情绪像一阵雾霾离开你的身体，取而代之照进了纯净的健康之光——这种想象能即刻产生效果。

游击式冥想练习。聚会之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受内心。这样你就能变得坚强。如果在某一场合遇到了情绪或身体上的压力，迅速做出反应，冥想几分钟。可以在浴室或空房间进行冥想，如果厕所是公共的，就关上隔间的门。冷静下来感受积极的力量，感受爱。这种方法成功地帮助我多次从感到颓败的社交场合中解救出来。

为自己设立健康的范围和界限。与充满压力的人呆在一起时，控制聆听的时间，学会说“不”。在自己与他人之间明确地划清界限，一旦他们开始产生负能量就将其拒之门外。记住：“不”就足够了。

设想自己正受到保护。研究显示，设想是一种治愈身心的技巧。健康医师应对棘手的病患以及其他许多人都会采用这一实用的方式，比如假象有一束白光围绕周身。或者，在与情绪重度污染的人呆在一起时，设想有一辆警车正在巡逻，随时确保你的情绪场不被入侵。

明确并尊重你的情感需求。情绪冷静集中的时候，列出令你情绪波动最大的五个场所。然后设置一个能帮你在这些场合控制情绪的计划。

当有人对你索求的太多，礼貌的说“不”。没有必要解释拒绝的理由，正如谚语所说“No就足够了，去用它。”

选择相对独立的交通方式。如果你社交时保持舒适的时限最多为3小时——即使是与你喜爱的人在一起，最好自己开车，或者选择其他相对独立的通勤方式，这样能使你尽快从社交状态中解脱出来。

摄入蛋白质。如果人很多，在去之前先吃好一顿高蛋白的餐点，这能给你支持。此外，坐在稍远的角落，在剧院或者聚会上，千万不要坐在中心点。

有些移情者对香味极度敏感。如果你也对香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友与你在一起时不要使用。如果不能避免，就待在靠近窗户的地方，并不时到户外呼吸新鲜空气。

如果以上方法对你都没有作用，那回家后来个热水澡或冲个淋雨。对我而言，一天的忙碌后沐浴能给我解脱。无论是舟车劳顿还是从他人身上接收到的焦虑，一切都会随着水流消失的干干净净。泡温泉更会让一切不适烟消云散。

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