如何搭配合理的健康减肥套餐

发布时间:2017-02-15 10:38

合理的而又健康的减肥套餐对于减肥者来说必不可少,减肥不仅从运动入手,饮食也要合理搭配。下面就让小编来告诉你如何搭配合理的健康减肥套餐。

如何搭配合理的健康减肥套餐

健康减肥食谱一:

早餐

豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐

素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

健康减肥食谱二:

早餐

红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐

西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐

菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

健康减肥食谱三:

早餐

酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐

凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

健康减肥食谱四:

早餐

南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐

红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐

冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

秋季健康减肥之饮食策略:

1、脂肪和蛋白质搭配食用

肉类:鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。

油类:植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。

秋季天气干燥,在吃肉的时候,多以炖、蒸、煮为宜,少以爆、烧、炒为佳。

请相信食肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。因此,过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。

2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的时节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。

一般来说,选择高纤、低糖、低淀粉的食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

3、一日五餐=3个正餐+2个加餐

正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配。

加餐:豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

进入秋季之后,人体代谢逐渐变慢,常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此,养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。

4、喝够8杯水

水:矿泉水、纯净水,也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手。

5、睡前3小时严禁进食

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

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