养生不是女性的专利，男性也要养生，生活想要健康，想要精致，男性健康养生小常识可不能忽视，男性健康养生小常识正是我们需要的，下面就让小编带你了解当中细节吧!

男性健康养生小常识：健康理念

作为一个男性，对自己的雄性身体要有一个全面的认识。同时不要受到别人的误导。

(1)大小

中国男性的小弟弟勃起后长度在12-16cm，而女性的阴道长度约为7-11 cm。也就是说一般情况下不是特别短的不需要通过医学手段加长。

(2)时间

阴茎的勃起是受到信息后海棉体充血所造成的。男性勃起时间约为2-15分钟，超过20分钟的勃起是病态，有可能导致身体的不适;超过30分钟的勃起有可能导致阴茎坏死。一般情况下不需要通过内服或外用药物达到长时间勃起。

(3)性生活

人类的性生活已脱离了生殖需要，只是追求性交的欢愉，可以说人类是性交数量绝对是动物里面的冠军。

性生活的高潮来源于眼看异性的身体，耳听爱的细语，摸着富有弹性的肉体，闻着对方的体香最后才是性器官的接触。若是没有眼看，耳听，闻到的香味和皮肤的接触，只有一个带温度的洞，那么与手淫有什么区别。

性生活的高潮来源于身心的交流，而不是性器官的长时间接触。没有必要通过吃药来延长性交时间。大小(不管是长度与直径)和造成女子性高潮的能力并无关系。女子性高潮时的性刺激都集中在容易接触到的性器官，如阴蒂、阴唇和周围的性感带，这包括靠外面三分之一的部份，任何成年人的都可以轻易达到。

(4)数量

一个健康的男性一生中排精次数约为3500次。一般情况下，30岁性生活的节奏为3-5天一次，40岁一周一次，50岁半个月到一个月一次，不会影响身体健康。若是依靠吃药来过性生活，那就是透支生命了。性生活后按本文介绍的方法进行保养，身体可以快速恢复。

(5)卫生

婚外的性生活必须带安全套，尽可能减少体液的接触。

(6)手淫

健康成年男性，95%以上都有手淫的经历。若是保持一定的时间间隔(5-10天)，手淫对身体没有危害，只是会造成身体的疲劳。适当的手淫可以减轻精神压力，可以降低前列腺的发病率。手淫后按本文介绍的方法进行保养，身体可以快速恢复。

(7)禁欲

就目前来说，还没有人通过一生的禁欲达到长寿的目的。年纪大了可以适当减少性生活。

(8)A片

A片或是AV片也叫成人电影，偶尔看看可以调节气氛。若是把它当成性教育片那就大错特错了。因为正常成年的男性的性功能没有那么强，没有那么大，没有那样迅速勃起，勃起的时间也没有那么持久。

男性健康养生小常识：平时保养

(1)温度

睾丸是产生精子的地方，阴囊是保护睾丸的重要组织。阴囊的温度一般只有35度左右，比体温要低。所以一般不要穿紧身裤，牛仔裤。要保持通风透气。长期穿紧身裤、蒸桑拿、泡热澡、将笔记本放在腿上等习惯，会使局部散热不良，引起阴囊温度升高，从而降低精子的生成和活力。

(2)烟酒毒

不要酗酒，尽可能不抽烟。千万不要吸毒。适当地喝酒可以让人兴奋，可以提高性生活的质量。但喝醉酒就不要过性生活，不要播种造人。

(3)运动

健康，阳光，这是男性受女孩子喜欢的基础。而运动最容易显示出自己健康的一面。同时记住健康是自己的，运动是你拥有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小时晨跑一小会儿，或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。

(4)正常生活

保持充足的睡觉，是男性恢复的第一要素。要按时睡觉。平时多吃西红柿，黄豆，洋葱，木耳和海鱼等食品，有利于男性的健康。

(5)降火

当阴茎勃起后而不能过性生活，是一件让人沮丧的事。可以通过擦热尾闾来降火。尾闾是腰椎命门以下部份，用手把这一段上下摩擦发热，可以让阴茎充血后血液回流，达到降火的目的。

男性健康养生小常识：提高性能力的保健

(1)站桩

武术里的站桩有较好的强身功效，可以在短时间内使身体健康起来。

三心并站桩，相对动作简单。自然站立，两足跟不动，两足尖外撇成90°，再以两足尖为重心，两足跟各外撇90°，两足呈后：“八”字形。十指尖相接，掌心内含，两手呈球状置于腹前，掌心对肚脐，屈膝下蹲，似坐非坐，膝盖不能过足尖，就这样站半个小时。收功就是两手放在肚脐上，左右揉腹各九次，然后温养片刻，两眼慢慢睁开。

可以练习少林寺的马步桩功;形意拳站桩以及传统武术站。都有较好的功效。

(2)打坐

打坐又称静坐(西方又称冥想)，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。可以是双盘，单盘和散盘。关键是坐着不动，有意识地让自己处于休息的状态，重点是精神上的放松，它可以加速身体向好的方面转化。 早上起床后不急着起床，可以在床上散盘坐上10分钟，这样一天都会感觉到很精神。

一般打坐十天后就会感觉到精神焕发，性欲更强，但这时候一定要有所节制。

(3)养梨操

先把双手搓热，重叠放在肚脐周围，顺、逆时针各按揉50次;然后捻精索，用拇指和食指轻捻生殖器根部的左右精索各50次;用手兜住睾丸，双手向上兜擦100次;再用手握住一侧睾丸，轻轻揉捏50次，换另一侧;最后，用手轻轻提拉生殖器100次。按摩时动作要轻柔。

(4)兜阴囊

平躺床上，两腿弯曲。左手兜阴囊下面，右手按放在肚脐上，右手轻轻用力向下推，左手向上兜阴囊。81次后左右手对换，再做81次。这是古代流传的“九九换手，真阳不走”的保精强肾秘方。

男性健康养生小常识：提高硬度的训练

(1)蹲墙功

动作很简单，就是面对墙壁蹲下站起。

基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根。全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。肩部放松前扣(向墙的方向前扣);全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部;然后再缓缓上起;如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。也可以让脚尖离墙壁远一点，熟练后脚尖慢慢靠近墙壁。

开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。笔者练习时基本上是连续蹲半小时的。练习蹲墙功后最明显的就是阴茎不轻意勃起了，但勃起后的硬度明显增大了，勃起的时间也长了。

(2)直腿坐

我们知道拳头要先收回来，打出去的时候才会更有力量。直腿坐就是这样的。

坐姿：两腿伸直，大腿、膝盖和坐具贴实，两膝、两脚都要并拢，脚尖微微翘起。身体中正，即躯干直着，和大腿之间呈 90度角。两手捂在膝盖上。 吸气时，脚趾扣抓，脚心内含，两条腿的肌肉从脚面开始向回收，先是小腿，然后到大腿最后是会阴向回收，呼气时慢慢放松;

每做36个呼吸或49个呼吸就扳一扳脚。方法：两臂上举并伸直，掌心向前，向上抻一抻，然后头向前倾，臂向前伸，脊椎骨逐节卷曲而下，两手扳住两脚，胸椎、腰椎向后拱突，额头贴在腿上。

收功

1.梳头：用手指把整个头从前向后梳一梳，轻重自己把握，梳10次。

2.熨眼：两手擦热，然后用手心熨眼做十遍。

3、洗脸：两手擦热，然后用手上下干洗脸，做十遍。

起来之后，把腰胯转一转。像一般做运动，把两腿分开大转。转完之后，再把两腿并起来慢慢做俯身拱腰，然后做做下蹲。总之，收功后不要马上就走 ，要把周身动一动，通畅周身气血。

男性健康养生小常识：性生活后的保健

(1)掩耳

平躺在床上，左右食指按下耳孔前的耳屏板塞住两耳孔，以舒适不透气为度，

闭目，闭口，轻合齿，用鼻自然呼吸;待心静后，数由鼻呼气时的声音，吸气时

不要管它，即可。平时睡觉前一般九次呼气即可。

未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。

有家室之人，房事后练习，数27、36或是49次呼气即可。这样可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。

第二天起床后不会产生平时性生活后的那种疲劳。

(2)擦尾闾

尾闾是腰椎命门以下部份，用手把这一段上下摩擦发热，可以让性生活中充血的盆腔血液加速流动，使身体的疲劳得到快速地恢复。

未成婚的学生、青年，可在阳举时练习，一般三至五分钟就可以让阳气安顿。 性生活后在睡觉前可以将尾闾摩擦发热，然后再睡觉，可以快速地恢复体力。每天起床后花五分钟把尾闾擦热，可以提高性的敏感度。

男人的雄风依靠保养，可以更强，更壮，更久。