民间蕴藏着许多养生智慧，聪明的中国百姓通过总结、提炼了自己或他人的养生经验，以简洁、通俗、易记的语言形式表现出来，而后被广泛传播，演化成养生谚语。

“饭后百步走，活到九十九”、“要想小儿安，三分饥与寒”……这些健康谚语您是不是很熟悉，并在实际生活中延用和遵循着?这些民间谚语，成为具有中国特色医学的一部分，也成为人们养生保健的金科玉律。我们选取了部分养生俗语，请专家们来解读一下。

习惯篇

要长生，小便清

广州中医药大学第一附属医院泌尿科主任医师周少虎：由于小便担负着排出代谢产物的任务，因此，小便清往往代表着代谢正常，身体健康。尿液应“清亮、不浑浊”。如何保持小便之“清”呢?要适当多喝水，定期排空小便。男性憋尿很容易患上前列腺炎。

午饭后要坐，晚饭后要走

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授：都说饭后要走，但也有例外。午饭后，约11点到下午1点之间，静坐一刻钟，有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

晚饭后散步，对身体大有好处，但不要放下筷子就走，晚饭后休息片刻，然后走动10~30分钟。

锻炼篇

练雪不练雾

广西中医学院第一附属医院体质辨识中心总检医师邱全：这句俗语是告诉人们，下雪天可进行室外锻炼，而在雾天进行室外锻炼则不利于健康。这是因为雪能使室外空气变得清新，而雾则不然。

大雾的形成与严重的大气污染、有毒烟尘的大量排放有关。据分析，在相同的污染环境中，雾水中的污染物浓度比雨水中要高得多。

情志篇

少戒色，壮戒斗，老戒得

北京中医药大学养生室主任张湖德：我国古代著名的思想家、教育家孔子，在生活上主张：“君子有三戒，少之时，血气未足，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”这句话清楚地指出了人们应按照不同时期的 体质特点来养生。

青少年时期，由于发育不成熟，不能迷花恋蝶。中医历来反对贪色纵欲，主张节欲以养精，藏精而健身，所以“戒之在色”。

中年时，是气刚任性、好胜善斗的年龄，所以应平心静气，和谐宽容，“戒之在斗”。

老年时，体力已经虚弱，不要再竭力追求名誉、地位和金钱。如果贪婪无度，就会大伤元气，损身折寿。

饮食篇

男不离韭，女不离藕

北京中医药大学养生学博士田栓磊：我国民间素有“男不离韭，女不离藕”的说法，意思是说，男人要多吃韭菜，女人要多吃莲藕。

中医认为，韭菜补虚益阳、散淤解毒，能振奋阳性，更宜男性进食。藕具有除烦、解渴、止血等功效，女性多食有好处。生吃有消淤清热的性能，煮熟以后有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

白菜吃半年，医生享清闲

沈阳市中医名医馆仁术斋主任中医师徐放：白菜是我国北方最主要的蔬菜，农谚也有“种一季，吃半年”的说法。多吃白菜，有益身体健康，害病的人少了，医生自然就要“享清闲”了。中国和日本女性乳腺癌的发病率大大低于西方国家的重要原因，就是她们常吃白菜。

若要不失眠，煮粥加白莲

广州市中医院主任中医师吴维城：莲子为补养元气之珍品，药用时去皮、心，故中医处方叫“莲肉”，具有补脾、益肺、养心、安神等作用。生可补心脾，熟可厚肠胃。莲子去心加芡实熬糯米粥，熬时最好用一鲜荷叶盖上，治心悸、睡眠不实、脾胃虚弱、大便溏泄。