多功能跑步机功能有哪些 多功能跑步机的功能

发布时间:2017-02-28 11:01

现如今跑步机已成为家庭及健身房常备的一种健身器材,其中多功能跑步机较为欢迎,它的功能有很多,那么大家知道具体有哪些吗?下面跟随小编一起来看看吧。

多功能跑步机功能有哪些 多功能跑步机的功能

多功能跑步机的主要功能

1、跑步运动

可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环,达到减肥目的,主要锻炼腿部肌群。

动作要领

速度要从慢到快,跑步期间,肩部要自然放松,收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾,大腿前提带动小腿向前自然摆动。

脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀,尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。

2、仰卧起座运动

主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保护腹腔,健康减肥的作用。

动作要领

准备时脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根,双手内收。

开始时腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快,下落时要缓慢,而且要调整呼吸,躯干抬起时呼气,下落时吸气。

另外也可以做一些静力的练习,即身体的躯干和跑台呈30度的夹角,练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。

3、划船运动

主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。

动作要领

准备时上体直立坐在坐垫上,脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲,两手抓紧把手。

开始时动作时两腿缓慢用力蹬,身体稍向前倾,同时两臂外展向体前拉引,动作做到一定程度后还原成准备姿势,反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力,动作要自然、流畅。

4、定式自行车运动

主要锻炼大脚肌、腹知肌。

动作要领

先坐在坐垫上,把两脚用固定带固定在脚踏板上,两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀,膝关节向着正前方,要调好身体和踏板之间的距离。

5、扭腰运动

主要锻炼腰部。手抓住扶手,双脚站立于扭腰盘上,上体保持正直,双肩不动,使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好,但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

动作要领

准备姿势同上,但是要抓紧扶手,躯干和下肢整体进行左右扭动,使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧,反复这样做就可以了。

6、按摩运动

主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群,还起到护肤瘦身的作用。

动作要领

取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位,如:颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。

多功能跑步机的保养方法

1.定期清洁机身,和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

2.定期查抄跑带和跑板之间是否有异物;例如喷鼻口胶,小有生命的物质等。要是发明异物,应当立即清除。

3.建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。

4.定期查抄跑带的松紧程度,和是否有跑偏征象。

5.定期查抄跑步机的紧急制动功效,确保安全有效。

6.定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

多功能跑步机使用要点

1、选用快速启动模式

我们应该选择“减脂模式”的按键,跑步机就可以强制性地按一定规则运转,因为初学者运动能力不高,容易发生危险还有产生不必要的负担;而快速启动模式能让运动强度随时调整,对于初学者来说非常适合。

2、注意身体位置和姿势

健身者要站到跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座上,太靠后很容易被甩出去,结果都是不太好的;当然也别偏左或者是偏右。

3、从走步开始

不管是什么运动,在运动前的热身是非常关键的,在跑步机上运动也是这样,所以我们必须做好热身运动。建议大家可以从4-6公里/小时的走步开始,慢慢过渡到跑步。另外,快步走会更多地利用脂肪进行供能,减脂效果会更加好。

4、训练前吃一些东西

空腹锻炼容易导致运动性贫血,运动前不妨恩能够喝杯果汁,或可以吃个香蕉,就可以让你变得体力充沛,锻炼更有激情,不过别吃垃圾食品,如油炸面包圈。

5、缓缓停下来

你虽然努力向前迈步,不过身体始终还是在原地,这会让你的大脑有点迷惑,因此刚下跑步机的时候有可能会觉得眩晕,慢慢将速度降下来这种情况就不会发生。

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