第10套广播体操教学高清视频

发布时间:2017-06-05 11:20

要想获得到腿部曲线,大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达,离曲线之美越来越远。下面是小编为你带来的第10套广播体操教学高清视频,一起来看一看吧。

第10套广播体操教学高清视频教程 做体操的热身运动

全身运动

(1)体前屈

两臂上振1x2拍,体前屈4拍,蹲1拍,起立1拍反复做4x8拍。

(2)体转运动

两臂前平举,随身体向左扭身90度,下身不动,lx2拍,上身转回,两臂右带、同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘还原,lx2拍,反方向做,共4x8拍。

(3)体前屈涮腰

两腿分开,两臂上举,向左前、右前、正后、前屈,1x4拍,向右涮腰,1x4拍,反方向1x8拍,反复做4x8拍。

(4)蹲撑提臀

双手撑地成蹲撑,脚用力蹬地,使膝伸直、臀部上提,手尽量扶在地板上,一蹲、一提为一拍。(4X8拍)

(5)腹撑提踝

双手撑地成腹撑式,一提一落,为一拍(4x8拍)。

①前踢腿跳,两腿交换前踢,要求蹬地起,两腿绷直,落地要轻(4x8拍)。

②后踢腿跳,两腿交换后踢时,两腿后踢弯曲最大限度(4x8拍)。

③高抬腿跑跳,上腿端平,底腿蹬直、腰立直、蹬起交换(4x8拍)。

④原地小跳:4x8拍。

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