初学瑜伽有什么注意的事项

发布时间:2017-05-13 12:17

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。那么初学瑜伽有什么注意的事项?下面由小编为大家讲解下初学瑜伽的相关注意事项吧。

初学瑜伽有什么注意的事项

初学瑜伽的注意事项

1、不要急于马上入浴

瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

2、练瑜伽前后一小时不要进食

瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的,练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食,否则我们的练习将是一种伤害。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽

入浴前后半小时不要做瑜伽,因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

4、瑜伽的练习不能只做单边

若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

瑜伽的好处

1、调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

3、修心养性,厚德载物

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。

4、特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

瑜伽的动作教学

1、简易坐调息

两条腿盘坐交叉在一起,然后将左脚压在右脚的下面。

同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

2、坐姿侧伸展式

身体自然的坐好,然后将左手放到耳边,右手放在体侧。

吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

功效:放松腰和肩部。

3、坐姿臂伸展式

简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

功效:伸展肩和手臂。

4、坐姿背伸展式

身体坐好,然后两只手抬高在前面握在一起。

吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

功效:放松背和颈部后侧。

5、坐姿脊柱扭转式

简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。

6、蝴蝶式

端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。

功效:按摩内脏,使下肢更灵活。

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