导语：压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。那么，减轻压力的方法有哪些呢?缓解精神压力的方法，欢迎大家前来借鉴参考!希望文章能够帮助到大家!

缓解精神压力的方法

一、主动疏泄法。

当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和又可以从对方得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为不愉快的事或痛苦的感受叙述出来，这如同向一位无言的朋友倾诉心声，也是一种很好的疏泄方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不至闷出病来，不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

二、正确认识法。

人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。

三、调整角度法。

有一则故事，说的是一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子晒盐。老太太每天都在为两个儿子发愁，晴天担心大儿子的伞不好卖，阴天揪心小儿子的盐怎么晒，久而久之，积忧成疾。一位智者告之曰：“晴天好晒盐，老太太应为小儿子高兴;阴天好卖伞，老太太应为大儿子高兴。这样想，老太太就不会发愁了”。老太太依此而行，果然心情变好，身体也日渐恢复了。可见人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎么对待生活了。

四、善于拒绝法。

假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候，不要惧怕给予拒绝，如果自己的工作已经十分繁忙，没有时间再兼顾其他事情时，应当把自己的情况向朋友坦然诉说，以免陷入既无力完成答应人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理负担。

五、变换环境法。

环境对人有潜移默化的作用，可以自觉地运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪，摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折，下班回家后心情仍很烦躁时，不要把自己一个人关在屋里。可以进厨房帮助家人干干活;教孩子做做游戏;或者听听音乐，看看电视;或者串串门，聊聊天。总之，要通过变换环境，使自己暂时回避一下伤脑筋的问题，即所谓“眼不见，心不烦。”。让自己原地受罚，是自我折磨而不是解决问题的方法。

六、适当让步法。

在工作中，尤其是与同事之间，有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到后果可能证明自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益;你这样做，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的压力，使问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的体验。

七、重新评价法。

这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违，就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻“牛角尖”。

八、体育运动法。

生命在于运动。运动对身体的价值如同睡眠对身体一样重要。运动除了强筋壮骨，促进新陈代谢，增加自身免疫能力，还有一种功效，即调整内分泌系统，使之产生某种化学物质，进而调节人的情绪，消除或减弱压力、焦虑、紧张和忧郁，进而达到放松自己的目的。

九、幽他一默法。

幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾。是生活的调味品和润滑剂。

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消除心理疲劳的方法：

第一招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

第二招：丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

第三招：寻觅一两个知己

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

第四招：让生活多一些变换

不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

【案例分析】：

生活的压力让他变成可怕的工作狂

朱伟(化名，内容均有改动)是一个装修公司的大老板，在业界也是一个有实力的亿万土豪。从当初农村起步到现在的发迹，可以说是一个商人的传奇。然而，正在他准备大干一场的时候，却突然莫名其妙的紧张起来，没有任何原因，有时候会用拳头敲打墙壁。更让他难以启齿的事，在有的时候，也没有任何预兆，裤子就湿了一大片(非尿液)。还有一个奇怪的现象：与人交流时，甚至会情不自禁地骂人。

朱伟觉察到自己的情况越来越严重，已经没有办法集中精力做事了，找了市里好几家医院和心理机构，都查不出原因。身体是没有任何问题的，咨询师也没有得出结论。正在他绝望和苦恼之时，偶然联系到了我的QQ，由于他的问题比较奇特，我建议他最好来我这里面聊一下。高难度的咨询，面对面的交流还是好点。

奇怪的问题

在面聊之前，我看过他发来的资料。我在想：他是不是社交恐惧的问题?突然紧张是不是与这有关?还有，裤子湿了，是不是也是因为紧张，而产生强迫意念，导致紧张加剧而失控?还有一个问题，为什么会不自觉的骂人呢?他们之间，到底有没有联系?还是各自独立的?

一见面，朱伟就问到了这个问题：“老师，我会不会变成精神病啊?”这是他最担心的问题。

我理解大多数患者的心情，他们害怕情况进一步恶化时，自己承受不了极限。有的会担心自杀，有的会担心神经病，这其实都是紧张焦虑的体现。

我说：“不会的，大多的人都是有正常的思维，只是在情绪失控的时候，才担心自己会发展成疯子。这种担心是夸大了的紧张，心情放轻松点。“

朱伟还说到一个令人羞耻的问题，他对厕所有一种莫名的恐惧感，他总担心别人会看他的隐私部位，即使再没有人的时候，一样存在这种紧张感。公司的厕所自己是不敢去的。可是吃喝拉撒总的要去解决的，所以这问题困扰他疲惫不堪。现在每次都是回家解决。

这个案例比较奇特，我陷入思考，厕所问题应该不是余光恐惧，因为没有人也紧张。我百思不得其解的是：为什么没有人的时候，他怎么还会紧张呢?这不符合逻辑啊。我继续追问，”你说情不自禁的骂人，这是怎么回事呢?“

朱伟“有时候会没有目的的乱骂人，熟人，陌生人都骂。但在公司里，骂的情况多一些。比如说‘你去死!’‘懒鬼’‘草你妈’‘兔崽子’等等。搞得我在员工的形象差了好多。我现在不知道怎么办了。“说完，他额头上的汗留了流了下来，情绪很是沮丧。

我对朱伟的这次咨询花了将近3个小时。这一连串的问题在大脑徘徊，它们到底有什么样的关系，好像没有任何联系。这一次的咨询，我只是知道他的”紧张“，上厕所紧张，骂人紧张，可这能够看出什么呢?我不能下结论，还需继续咨询。

过去的生活

心理咨询中，了解过去是很有必要的。通过以前的经历，就可以知道他的生活轨迹，以及对现在的影响，很多的咨询大师就是从过去的故事中，发现蛛丝马迹的。我于是叫他谈谈过去的故事。

朱伟：“我是从2011年5月才块开始出现这样毛病的。现在快2015了。就是这毛病，害得我生活苦不堪言，连朋友都不干交了。以前还好点，自从搞装修时，情况就恶化了。”我问到：“在你做建材装修之前，你是做什么的呢?”

朱伟：“没有工作，那时我和前妻刚刚分手，我在老家宅了两年，后来我看到房地产火爆，于是向亲戚结了几十万搞建材。那一段时间压力好大，总害怕会亏掉还不起债。而且门面的房租又高得可拍，幸好生意还可以。每天都忙得工作，没得休息过。”

在与朱伟的第二次谈话后，我能够理清紧张的思路了。为了还债，为了付清房租，必须努力赚钱工作，而且马不停蹄地工作，没有休息，压力造成紧张感。源头找到了，接下来，我就开始我的咨询了。

可怕的工作狂

第三次的咨询，我决定从他的价值观入手。任何一个心理有问题的患者，他的价值观必定是扭曲的。

“朱先生，我想问一下，你平时的工作是多长时间呢?”我还是抓住工作问题不放，我想从这里寻找突破口。

“一般是10到13个小时，有时候很忙，会到17个小时。”

“那这么忙，你休息时间怎么办呢?”我继续追问。

“没有休息的，除了吃饭和睡觉。”

“不休息?你现在结婚了吗?”我觉得不可思议。

“结了，有一个2岁的女儿。都是她妈妈带她，我们有时也一起散步的，只不过很少很少。”

这就是名副其实的工作狂，他们把工作当成了生活的一种乐趣。可是这种偏执症状，损害了多少人的健康，还美其名曰说是“奉献精神"，这种态度在中国大有人在。

工作狂的背后其实是”隐形压力“，他们认为必须要努力工作，才能继续维持在社会上的生存，或者是为了房贷，于是不停的拼命干活。他们不懂得游戏的乐趣，也不懂得大自然的美妙，甚至看一场电影，他都会觉得浪费时间。他们只对业绩数字感兴趣。他们没有生活的味道。

我认为工作狂是朱伟精神障碍的根源。过多的工作，已经使他整天处于紧张状态。而自己又强迫自己继续工作，造成了情绪失调。我把我的想法说给朱伟听时，他似有感触的同意我的观点。

生活的意义

要想结束紧张的心理状态，就要在生活中体验人生的意义。为了实施放松的计划，我制定了一系列“慢生活”策略。我要求朱伟做到以下几点：

1.写一篇文章，人活着的目的和意义是什么?

2.每天抽出一个小时的时间锻炼身体，来缓解紧张的压力。

3.必须有两个小时候时间用来娱乐休息，达到自我关怀。

4.多和妻子儿女聚餐，家的感情才是最重要的。

5.做一些有意义的事。这样生活才有成就感，自豪感。

6.出去旅游，开阔自己的视野，走向积极生活。

通过2个月的咨询，朱伟的情绪大有好转，人也显得精神多了。如今的朱伟，他能够将工作和休息合二为一，休息和工作两不误，总之，现在现在看到的朱伟，是一个懂工作，会生活的人。过去的呓语，也一扫而光。新品质，就是新生活啊!

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