多运动的好处

发布时间:2017-06-05 15:53

现在工作压力的增大,人们越来越重视运动了,随着运动,出汗,可以有效的缓解身心的压力,还有利于身体健康。下面就让小编来为大家介绍几个运动的好处。

运动的好处

经过一天的工作,回家健健身,做做运动,可以有效的缓解一身的疲惫,使身心舒畅,精神得到放松,也可以有助于睡个好觉。

运动可以加快新成代谢,使身体得到有效的休息和成长,代谢慢的话,就有可能出现身体的不适,不利于身体的健康。

运动时候出汗,也可以达到排毒的效果,毒素随着汗液的流出,流到体外,可以让身体达到更加健康的状态。

运动也可以使全身舒展,舒展舒展筋骨,抖擞抖擞精神,使身体达到放松的状态,也有利用骨骼的活动和灵活性的锻炼。

运动可以提高我们自身的免疫力,有助于抵抗病菌侵入体内,俗话说,是药三分毒,身体的免疫力提高了,就可以少生病,少吃药,也有利于身体的健康和疾病的预防。

注意事项

运动时候要根据自己的身体适当运动,以免受伤。

运动的十大好处

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

运动的好处多

美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议,每周应进行中等强度运动至少2.5小时,并长期坚持。美国《赫芬顿邮报》刊文,除了长期好处,运动还会带给身体5种立竿见影的改变。

1.改善DNA。瑞典科学家最新研究发现,健康但不爱动的年轻人,即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母,但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。

2.提升情绪。身体一旦运动,大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素,这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示,工作1小时后,不妨腾出几分钟时间做做简单运动,踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。

3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现,一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化,增加肌肉中脂肪储存,进而改善胰岛素,抵抗导致糖尿病的根本因素。

4.注意力更集中。运动开始后,大脑中血流量增加,大脑细胞工作效率更高,运动过程中警觉度提高,运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现,即使10分钟的简单运动也可改善注意力。

5. 消除压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计,14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加,心跳加快,却可以缓解心理压力导致的负面影响。最 新研究发现,每天运动30分钟,就可以使压力缓解30%。另外,要缓解压力,每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动,时间控制在2小时左右。

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