好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访，身体的某些敏感部位会出现肿块等不适，其实这都是人体生理机能的调控者—内分泌在作怪。内分泌失调怎么来调理?专家来给您支调理内分泌失调的

方法。

为什么会内分泌失调

多种因素造成

1.生理因素

我们的内分泌腺会随着年龄的增长老化，当年龄变大，内分泌腺的活力不如从前，就会出现内分泌失调的问题。

2.营养因素

在我们每天会吃很多东西，但不是所有食物都是营养丰富，当人体内的某种营养缺乏或者过量之后，都会引起内分泌失调的问题。

3.心理因素

如今社会竞争激烈，每个人都背负着巨大的压力，导致很多人长期处于精神紧张的状态之下，久而久之，就会导致内分泌失调。

4.环境因素

环境污染情况随着经济发展愈发严重，沙尘暴，雾霾，是最常见的污染天气，它们不仅会影响人的呼吸系统，空气中的化学物质进入身体后还有可能造成内分泌紊乱。

如何调节内分泌

从睡眠和饮食着手

专家认为，人类的睡眠时间最好保持在8小时左右，如果一个人每天睡眠时间少于4个小时，那他的新陈代谢就会出现问题，而导致内分泌紊乱。因此，提高睡眠质量是调节内分泌失调的主要手段，那究竟如何才能提高睡眠质量呢?

1.晚餐后散步

吃完晚饭后，可以去户外散散步，时间40分钟到1小时为宜，走到身体微微出汗即可。散步可以促进血液循环，缓解精神疲劳，提高晚上的睡眠质量。

2.喝杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶可以起到很好的助眠作用。

3.听听轻音乐

睡前可以听一些舒缓的轻音乐，音乐有助于放松大脑，缓解情绪，可以让人快速入眠。

从饮食调理着手

一

黄豆蹄花汤

材料

猪蹄(一只) 黄豆(半碗) 葱(两段) 姜(一块)

做法

猪蹄用开水煮3-5分钟后捞出。

将猪蹄、黄豆、葱姜放入砂锅，倒入水，煲两个小时。

煲好后放入盐调味，出锅即可。

功效

黄豆中的大豆异黄酮具有维持女性激素平衡的作用，而猪蹄中有丰富的胶原蛋白，二者一起吃既可以调节内分泌又可以美容养颜。

二

玫瑰奶茶

材料

玫瑰花(5朵)红茶包(1包)牛奶(500毫升)

做法

将水在锅中烧开后放入玫瑰，小火煮3分钟。

放入红茶包，煮2分钟。

倒入牛奶煮沸后即可饮用，如果喜欢甜味可以加入红糖，具有暖身的效果。

功效

玫瑰花具有活血化瘀的功效，可以调节气血，对预防月经不调，脸色发黄都有很好的效果。