孕妇产后如何瘦身
孕妇产后怎样瘦身呢?孕妇产后怎样恢复身材呢?很多妈妈在怀孕后,为了宝宝能够健康,会补充很多营养,然而生了宝宝后,却在苦恼怎样恢复身材呢?下面jyj135小编为大家整理了孕妇产后减肥的方法,希望能为大家提供帮助!
孕妇产后怎样瘦身
一、注意饮食
孕妈妈们应该在怀孕后就开始注意控制自己的饮食,不要过多的进食零食。如想吃薯片,可以用一些干果代替。若是想吃雪榚,可以乳酪代替,这样对消化系统也有好处。妈妈应该进食比怀孕前多一倍的奶制品、肉类、蛋类,也可以按怀孕前的标准来进食米面,因为宝宝需要摄取较多蛋白质。如果发现腹部脂肪变多,可以选择少吃饭,多吃肉。
二、注意休息
由于产后的身体比较疲惫,加上随时照顾婴儿,常常因为睡眠不足,时间久了面部皮肤会出现松驰,疲倦、暗黄,松弛,眼圈发黑等负面状态。所以每天保持充足的睡眠时间是很有必要的。同时应避免过多日照。
三、加强运动
平时在日常照顾宝宝时,尽量做些运动,比如把宝宝抱高再放下,抱着宝宝多走动,或跟宝宝一起练习爬行等。也可以在日常家务中,达到减肥效果,例如改用手抹地。不过这个过程要循序渐进,不要急于马上恢复身材。
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剖腹产后瘦身方法1、饮食修复
由于孕妇是剖腹产产子的,所以流失的营养会特别多,因此妈妈们在坐月子的时候,营养必须要跟上,平时可以多吃蔬菜和水果。另外吃饭的时候也要注意少吃多餐,这样才能使食物完全被消化,容易让身体吸收营养,身材才不会发胖。
剖腹产后食谱推荐:
一、蔬菜烩豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
调味料:盐、胡椒、味精、 香油、米酒、淀粉、高汤
做法:
1、豆腐切大块入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。
2、红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。
3、另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
功效:营养设计重点为:低油、高纤维。
二、鲜鲤鱼汤
材料:鲤鱼
调味料:酒、盐、生姜
做法:1、鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水氽烫。
2、水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。
功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,可帮助促进乳汁分泌。
剖腹产后瘦身方法2、产后瘦身操
为了强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复,有些医生会建议产后妈妈做某些体操或运动。以下几种瘦身操都是医生经常教导产妇做的,动作较为标准以及简易。
1、平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这个动作连续做五次。
2、平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。
3、平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。
孕妇产后怎样恢复身材呢?很多妈妈在怀孕后,为了宝宝能够健康,会补充很多营养,然而生了宝宝后,却在苦恼怎样恢复身材呢?下面无锡虹桥医院产后康复科主任介绍产后恢复身材的方法,帮您轻松恢复苗条身材。
第一种:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧伸直,手掌心贴着地,然后调整呼吸,慢慢的吸气,同时抬起双腿和身体垂直,将双腿往后延伸摆过头,这个姿势保持10秒后再把腿放回来,弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。
第二种:站直,双腿分开到和肩膀一样的宽度,左脚向左侧转90°,右脚伸直双手打开和地面平行,在慢慢呼吸的同时向左转,将左手放在小腿的上 方, 双手呈一条直线,头向上看尽量伸直,保持这个动作20秒以后慢慢回到最初的姿势。
剖腹产后瘦身方法4、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶,殊不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。
剖腹产后瘦身方法5、物理减肥
物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,由于产妇产后活动太少,产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复,从而导致脂肪容易堆积腹部,因此,及时选用专业产后收腹带非常重要。市场上有普通收腹带、专业功能性收腹带、几件套(粽子式)腹带、纱布缠绕绷带等。
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