怎么样快速运动减肚子

发布时间:2017-06-16 10:21

现代人普遍缺少运动,特别是白领一族,每天都长时间坐在办公室,久坐不动,特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积。肚子越来越大,赘肉越来越多要怎样减呢?以下是小编为你精心整理的怎么样快速运动减肚子,希望你喜欢。

怎么样快速运动减肚子

在日常生活中要注意生活习惯

1、首先,从生活习惯着手,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,多餐少食,定时定量。

2、吃完饭之后按摩一下肚子,可以帮助消化,网上有各种按摩瘦腹的方法,可以试一下。或者散下步,不要立刻坐下,否则会造成脂肪堆积。

3、晚餐不要吃太饱,饭后散步或者做些运动,不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵,俗话说:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。因为晚上,身体能量消耗小,肠胃也需要得到充分的休息。

4、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐,也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作,收臀,否则屁股会变大。

快速瘦肚子运动锻炼

1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

快速运动减肚子

1、腹式呼吸

腹式呼吸的意思就是吸气的时候肚皮鼓起,呼气的时候肚皮缩紧,这种腹式呼吸法在瑜伽练习中是很常见的,它可以刺激肠胃蠕动,帮助肠道内的垃圾和毒素排出,增加肺活量。平时要坚持采用腹式呼吸法来呼吸,走路和站立的时候要用力缩紧小腹,并配合腹式呼吸,使小腹的肉可以变得更加紧实,这样坚持几个星期,小腹就会变得很平坦了。

2、粗盐按摩

粗盐具有发汗的作用,可以排出体内的毒素和多余的水分,加快皮肤的新陈代谢,使皮肤变得更加紧致。我们可以去潮湿买几袋粗盐,每次洗澡的时候,取一杯粗盐加上适量的热水调成糊状,把它涂抹在腹部,然后用手以肚脐为中心顺时针逆时针不断按摩,10分钟之后用热水冲洗干净,这样可以加快腹部的脂肪燃烧,使小腹变得平坦。

快速运动减肚子健身球小运动

1.俯身屈腿

面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

2.左右摆腿

两腿夹球上举,上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转,保持较慢的旋转速度。

3.健身球卷腹

坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。

4.用脚推球

仰面躺下,膝盖弯曲,脚底接触球。用脚跟将球向前推,腿伸直。回到原来的位置,同样的动作重复30次。

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