利用健身球做运动，能助你运动全身，提高平衡性，对局部部位的减肥效果尤为明显。以下是小编分享给大家的关于健身球减肥操轻松甩掉小肚腩，希望能给大家带来帮助!

健身球减肥操轻松甩掉小肚腩：

蹲握球 起身抛球

1、站立，双脚打开稍比肩宽。健身球放在身前地板上。

2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，两手抱住球。

3、从下蹲姿势站起来，同时将球向空中扔出约70厘米高。

4、再接过球，立即下蹲，把球放在地上。重复10次

效果：有助肩膀、二头肌、臀肌、腿部和腹部肌肉得到锻炼

轻扔健身球

1、站在离墙50厘米远的距离。两脚打开与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹部和背部肌肉。双手握球手臂在胸前高度伸直。

2、上半身转向右侧，将球投向墙壁，再接住。如此重复15-20次，再换边进行。

效果：有助于手臂、二头肌和腹部肌肉得到锻炼。

摇摆健身球

1、站立，双脚打开稍比肩宽，膝盖微微弯曲，双手握球。

2、下蹲，手臂置于身后，球在双手之间摇摆移动。起立，然后又在身体前面和头顶位置推球摇摆。

效果：有助手臂、三头肌和腹部肌肉得到锻炼

伸展二头肌

1、站立，双脚打开稍比肩宽，双手在头顶上方握住球。

2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，手肘向身后弯曲，手臂置于耳际。

3、站立，同时把球举向头顶。重复做15-20次

效果：有助于二头肌、腹部和臀肌肌肉得到锻炼

平躺举腿

1、仰卧，双腿并拢伸直，双手握球举过头顶。

2、收紧腹部肌肉，两腿向空中举起。

3、然后慢慢放下双腿并拢伸直，双腿在离地面25厘米左右的时候再重新举起

最有效减肥运动方法之健身球居家减肥操：

腿部夹球

锻炼部位：小腿内侧、腰部

1、仰卧，双腿弯曲呈90度，小腿与地面平行，把健身球放在膝盖下面，双腿夹紧球，使之固定不动。若有背痛患者，可以把手放在背部下方以作支撑。

2、保持背部贴地，吸气，保持膝盖弯曲，往上抬起臀部，呼气，放下臀部，回到动作1.重复10次。

桥式

锻炼部位：大腿后侧，腰腹部，臀部

1、仰躺，双腿伸直，张开与髋部同宽，把小腿和脚踝放在球上。

2、呼气，收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部，保持2-5秒，然后慢慢放下，回到动作1。重复10次。

俯卧撑

锻炼部位：胸部、手臂、腰腹、肩膀和背部

1、腹部躺在球上，双手掌撑地，利用手部慢慢往前走，直至球滚动至大腿为止，滚动过程中保持整个身体成直线状态。

2、吸气，弯曲手肘，胸部往地下压。呼气，慢慢回到动作1。重复做10次。

站姿下蹲

锻炼部位：腰部、臀部、下背部、大腿内侧

1、站姿，双手扶住墙壁或椅子，把球放在两腿之间。

2、慢慢往下蹲，膝盖夹紧球，往前伸，双手扶住球边以保持平衡，保持30秒。

背部伸展

锻炼部位：背部、肩膀

1、俯躺，双手抱头，腰腹部压住球体，脚掌贴紧墙壁，胸部位置比球略高。

2、呼气，抬起胸部，直至背部保持平直，同时背部收紧，吸气，慢慢回到动作1。重复10次。

腿部卷曲

锻炼部位：腰腹部、背部、大腿

1、仰卧，膝盖弯曲，脚掌放在球上。

2、吸气，抬起臀部，利用脚掌把球往后推，直至双腿呈平直。

3、呼气，慢慢把球往回推，恢复动作1，重复做10次。

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