冬季跑步要注意哪些事项

发布时间:2017-06-26 15:00

在冬天的时候,很多人都选择通过跑步来健身。那么冬季跑步要注意哪些事项呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

冬季跑步要注意哪些事项

冬季跑步注意事项

寒冷的天气跑跑步,浑身暖烘烘的,让人感觉畅快,但自身保暖却往往容易被忽略。“不少人怕出汗,往往穿得不多,运动完后容易引发感冒。”在寒冷天气下跑步要注意保持身体的温度,运动完后最好尽快将湿衣服换下。

秋冬季节交替之际,正是心脑血管疾病高发之时。运动时要注意保持一定心率,尤其是老年人,心率最好不要超过一百,以免发生意外。“寒冷天气刺激之下,血管会收缩变窄,容易造成供血不足、高血压,诱发心脑血管疾病。”

寒冷天跑步要面临的两大问题是低温和雾霾天,低温和雾霾天会对人的呼吸系统、皮肤及心脑血管产生不利刺激。“冷风会刺激呼吸道痉挛,引发缺氧,另外还会诱发一些先天性的疾病,像心脏病。”

“避免剧烈运动,要忘掉速度,最好选择快走和慢跑。”冬季运动要适量,并且不要追求速度。

冬季跑步的好处

1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增,运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康,跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固,经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松。

7、保持年轻,经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量,通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形通过跑步,性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

冬季跑步要注意哪些事项的评论条评论