夏季男性健身要注意什么

发布时间:2017-06-26 15:00

夏季的时候,很多男性想通过健身来保证身体的健康。那么夏季男性健身要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

夏季男性健身要注意什么

选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。

30分钟运动量为宜

在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,所以一旦健身时,没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。

因此建议大家在夏季的运动量应适当减少,30分钟的运动时间最佳。

夏季补水要适量

夏季气温高,人体消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。

健身多选室内项目

夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是最好的健身项目。游泳不但可起到全身锻炼目的,而且可起到降暑的作用。

健身注意事项

1、关于体重计

健身后体重反而有所升高让你十分沮丧?其实如果你的各个围度都在下降的话,并且跑得比过去更快,举起的重量也比原来明显提高,那么你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重,毕竟健身是为了更紧实的身材。

2、关于跑步

男士们减脂时都会选择跑步,因为有氧运动对于控制我们的体重十分重要,但是需要提醒各位男士,只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重健身。你可以先用40分钟跑步,然后再根据自己的实际情况锻炼各个肌群。最后也可以变速跑30分钟左右,充分消耗身体热量,让你的健身效果更显着。

3、拒绝这些生活习惯

男士健身最重要的生活习惯就是要保证八小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一,研究院做过一个实验:将男性分为两组,一组人睡够八小时,另一组人只睡4个小时,醒来后吃一样的早餐,结果显示,4小时组比8小时组多摄入了559卡热量。

4、关于克制

男士健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计划和要求执行。一项有趣的研究发现,男士们只是阅读或者观看一场体育比赛,就会多摄入340卡路里的食物,所以管住嘴,才是健身塑性的关键。

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