很多人平时总是控制自己的食量，经常会测自己的体重，如果体重变重的话那么就会很苦恼。那么如何减肥效果最好呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

早餐一定要吃

卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。

问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。

与健康但高热量的食物“保持距离”

不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。

远离高油食物

对多油多脂的食物sayno。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

热量周期

不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。

锻炼身体代谢

运动减肥贵为好的减肥方式，减肥瘦身也要适度，不要过度运动，过度运动会导致身体超负荷，身体超负荷之后，会导致身体受伤，对身体的免疫系统也有损害。过度的运动，还会导致食欲增加，影响体重增加。在这里，我们建议减肥瘦身的人们，能够瘦间隔式的肌力强度训练，掌握以上六个步骤，轻松减肥瘦身。

温馨提示：减肥的方法非常的多，平时日常的饮食摄入量非常的重要，千万不要暴饮暴食，平时多加锻炼身体，控制好自己的食量，那么自己的体重就不会增加，同时也可以保证自己的身体健康。