高考如何消除紧张感

发布时间:2017-06-26 14:40

高考如何消除紧张感?高考马上就要到来,紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避,这主要是考生对高考的附加值考虑过多,那么,高考如何消除紧张感?下面小编带您来看看。

高考如何消除紧张感

何克服考试期间紧张感

深呼吸法:

考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1―2―3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

扮怪脸法:

找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

精神胜利法:

心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

临场活动法:

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法:

闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

凝视法:

确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

漫画消遣法:

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

自我暗示法:

“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

类比法:

“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

联想法:

紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

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