腰椎间盘突出的锻炼方法

发布时间:2017-05-27 02:54

腰椎间盘突出是在生活中常见的疾病,因此如何治疗腰椎间盘突出就是很多人想要了解的,那么腰椎间盘要如何治?今天,小编为你带来了腰椎间盘突出的锻炼方法。

腰椎间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出的锻炼方法是什么

一、飞燕式锻炼:

首先患者俯卧在硬床上,然后双臂靠在身体的两侧并且伸直,头部和肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。

二、拱桥式锻炼

仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

三、抱膝进行腹肌的锻炼

仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果。

四、深膝蹲锻炼

两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次。

腰椎间盘突出的日常锻炼小妙招

1.直腿举高:

仰卧位将双手压在臀下,渐渐抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

2.仰卧抬起骨盆:

仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后渐渐落下,重复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

3.侧卧位抬腿:

侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后渐渐放下,重复数十次。

4.爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松渐渐下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。

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