所谓的肌肉型肥胖就是看起来不是很胖，但是比一些看起非常胖的人要重很多，那么，对于肌肉型肥胖减肥要怎么办呢?今天，小编为你带来了肌肉型肥胖减肥方法。

肌肉型肥胖减肥的方法

1)正常饮食，避免暴食暴饮和垃圾食品

2)正常睡眠，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，有睡眠问题一定要先解决

3)减少跑步、登山、网球等激烈活动，有氧健身和游泳可偶尔进行，长期的定时的运动最好以纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等为主，既有助于淋巴排毒，又能拉长慢肌纤维，而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。

4)另外，平时坐着时注意坐姿，后腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持双腿与地面平行、双膝并拢，勾起脚尖，脚后跟蹬地，逐渐拉伸腿部后侧，同时收紧大腿前侧，每次维持三五分钟为宜;再绷直脚背，脚尖点地，拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉，同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中，不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液，恢复良好的腿部线条。

肌肉型小腿减肥方法

一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

三：曲膝贴地法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

瘦肌肉型小腿方法四：交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

小腿肌肉多的原因有哪些

1、如果平时不喜欢运动,身体因为长期堆积顽固性脂肪就会让小腿变粗。

2、喜欢吃肉的美眉小腿会粗,因为肉最容易让你的身体堆满脂肪了。

3、平时喜欢吃冰凉食物的美眉小腿也容易变粗,因为冰凉的食物会导致美眉脾虚,从而影响下半身的血液循环,导致身体水肿造成腿变粗。

4、经常性便秘的美眉小腿也会变粗。因为便秘会让美眉们的下半身堆积毒素,导致下半身肥胖。

5、喜欢运动,但是运动过后没有按摩,没有拉筋,这就导致腿部肌肉壮实导致粗腿情况。

6、冬季要风度不要温度的美眉们腿也容易粗。因为下半身很多美眉穿的很少,这样会让下半身温度变低,身体机能会根据温度自动调节,导致下半身长脂肪而抗寒,因此美眉的下半身就会变肥胖了。

7、有的美眉走路的时候习惯小腿用力,这也会让小腿变粗,我们应该学会用大腿用力,所以走路姿势很重要。

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