想要减肥又懒得做剧烈运动的妹子们，想要美丽却又不想费力的妹子们，你们的福利来了。小编今天分享一些简单的减肥方法，在家就可以轻松瘦身哦，快一起看看吧。

简单减肥方法之直立深屈体姿势

1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

3.吸气，慢慢直起身，回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

简单减肥方法之背部伸展姿势

仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直(如图2)。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。

特别提示：练习时动作不要太猛，缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上，手无法扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时，要注意控制动作，尽量让每一椎骨都滚到，让背部慢慢着地。、

简单减肥方法之猫弓背姿势

双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯(如图3)。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。

简单减肥方法之龟姿势

1.双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟(如图4)。

2.先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放，躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上(如图5)，保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，依然坐回到脚后跟上(如图4)此姿势可在舒适状态下重复多次。

特别提示：在做前翻滚动作时，脚不能离地，只是象征性做前滚翻。

简单减肥方法之蝙蝠姿势

1.坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板，双手的肘部放在左膝的两侧，保持这一姿势几秒钟。(图6)尔后双手松开，吸气，回复到开始的姿势。

2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。

3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做(图7)：把双脚尽量张开，膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。

特别提示：做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

简单减肥方法之强化腹肌知识

仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来;同时抬高双腿，使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上;抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势(如图8)。然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。

简单减肥方法之一套瑜伽动作

动作一

首先跪在瑜伽垫上，然后伸出右腿，脚尖向前，右手扶住大腿，然后身体慢慢向右腿倾，左手压过头部，右手慢慢滑向小腿，左腿保持垂直于地面，不要弯曲，尽量拉伸腰部肌肉，五个呼吸后恢复到最初的姿势。然后换左腿，左右腿各一次为一组，共十组。

动作二

匍匐于垫子上，同时抬起双手和双腿，双手往后抓住两个脚背，让腰部产生紧绷感，双腿要保持在一个直线上，不要一低一高，双手伸直，背部也要感觉到拉伸感，保持五个呼吸，然后恢复原位。进行十组动作。

动作三

站立于地面，双脚分开与肩同宽，然后抬左腿、弯曲，踩于右脚的膝盖位置，平衡后，再将双手抬于头顶，手掌相对合十。保持五个呼吸，再换右腿，左右各一次为一组，共十组。

动作四

坐于垫子上，放松双腿，然后将左腿跨过右腿，右腿保持平直不动，然后将身体向左边扭转，最大限度的扭转，将右手放于左腿外膝盖的位置，抵住膝盖，也能让身体扭转的更大。保持五个呼吸后，恢复原来姿势，换右腿，左右各一次，共十组。

动作五

先站立于地面，然后将双手放于地面，双脚也放于地面，身体呈倒U型，腰背部要呈直斜线，不要向上拱起，然后将右腿向天花板方向抬起，左脚尖踮起，腿与背部呈一条直线，最大限度的拉伸背部与腿部，保持五个呼吸后，回到倒U型的动作，换左腿，左右各一次为一组，共十组。