怎么有效运动减肥

发布时间:2017-03-22 18:15

大家都知道运动是减肥的利器,但是怎么运动才有效减肥呢?下面小编就教你运动减肥的有效方法。

有效减肥的运动1:户外跑步。

可以就在楼下小区跑,坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了,都很纤瘦,跑步之前要注惫膝盖的热身,伸展和曲膝的动作,充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度,不然身体适应了一种跑的时间和速度后,你的减肥计划可能就进入了平台期,另外,准备一双专业的跑鞋也很重要,帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。

有效减肥的运动2:家里跑步

家里跑步可以购买一个跑步机,早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。

有效减肥的运动3:跳绳

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。

怎么有效运动减肥

有效减肥的运动4:有氧搏击

搏击打沙袋由于要对抗阻力,减脂的效果比单纯跑步,或者徒手跳操的运动更佳,因为能够更有效燃烧身体脂肪,帮助我们加快减肥的进程。还能够活动到我们身体局部的部位,为塑造完美体形打下了良好的基础。对抗阻力比徒手更佳费劲,所以减肥的效果更好。

有效减肥的运动5:动感单车

家里条件允许的话,备上一个动感单车,可以在家看电视的时候动起来,动感单车跟上节奏,快速开动,也是很好的有氧减脂运动,也要注意的就是骑之前先要热身膝盖,骑完注意拉伸腿部。

有效减肥的运动6:跑楼梯

实在没有场地进行运动,那么跑楼梯也是一个不错的运动,来回跑下来也很费劲,或者走楼梯也可以,但是注意不要下楼梯太多,下楼梯和下山的动作都很伤膝盖。

有效减肥的运动7:边看电视边运动

在家看电视的时候,可以摆动手臂原地踏步,也是很不错的选择,不要总是坐着,坐着的时候代谢很低,减肥的关键就是要多动起来。

有效减肥的运动8:减肥瘦身操

踢站下蹲

目标:臀部、腿

1、 跳绳形成一个圆,两脚站在跳绳里面,两脚打开,与臀同宽。

2、 手肘向外,两手位于胸口前,

3、 右腿站在跳绳后面, 向左边方向。

4、 弯曲右膝盖,形成90度。身体下蹲,从臀部开始上半身向前倾斜。

5、 两手臂在肩膀位置伸直,手心向下。

6、 左腿伸直,脚后跟碰地。

7、 恢复初始姿势,做15次。

拱桥式

目标:胸部、臀部、大腿

1、 仰躺在地上,两膝盖弯曲,脚打平放在地上。

2、 两手各握一个哑铃,两手臂在胸口位置伸直,手掌向上。

3、 抬起臀部,形成直线。

4、 举起手臂,使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。

5、 保持5秒之后恢复初始姿势,重复15次。

哑铃摇摆

目标:肩膀、背部、臀部和腿

1、 站立,两脚打开,与肩同宽。脚趾朝外。

2、 左手握一个哑铃,位于臀部前端,手掌朝里。

3、 下蹲,保持膝盖位于脚趾后面,哑铃在两腿之间摇摆。

4、 迅速站起来,在肩膀高度摇晃左手臂。

5、 恢复下蹲姿势,重复15次。

出拳

目标:肩膀、胸部、腹部

1、 站立,把健身绳绑在腰间。

2、 两手套上橡胶手套,手肘向身体外侧,手掌向下。

3、 右脚向前,然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。

4、 重复15次,每边出拳保持30秒。

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