羽毛球手腕力量训练

发布时间:2017-06-05 16:53

打羽毛球时,因为手腕力量不够,容易受伤,而手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题,那么如何进行手腕力量的训练呢?下面小编给大家分享羽毛球手腕力量训练视频,谢谢阅览。

羽毛球手腕力量教程

羽毛球手腕力量训练方法

持哑铃练习

1.哑铃推举,哑铃体前平举

2.哑铃前平举,哑铃俯立侧平举

3.哑铃扩胸,哑铃两臂交换摆动

4.哑铃侧平举,哑铃前臂屈伸

5.哑铃体前臂交换,哑铃臂环绕

徒手练习

1.墙手倒立,墙手侧立臂屈伸

2.俯卧撑俯卧撑推起击掌

3.指卧撑仰卧撑

最后来个有趣的:

双人练习

1.牵拉:两人面对面站立,两腿前后分开,两人的同侧脚相对顶住,同一侧的手互握,两手同时用力牵拉对方,一方的脚离地为失败。

2.抗阻力臂屈伸:两人面对面站立,两手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

3.推小车:练习者直接俯撑,身体挺直,同伴握其双脚跟抬起他的身体,做快速的双手撑地向前爬行练习,也可攀台阶。

羽毛球手腕力量训练的评论条评论