下肢部按摩可消除下肢疲劳，促进下肢血液循环，对于风湿性关节炎、半身不遂、下肢肌肉萎缩等有较好的防治作用。

下肢部自我保健按摩的操作方法

①捏拿下肢：

用拇指与其余 源 指相对用力，从上到下捏拿下肢，先后侧，再前侧，拿揉5～8分钟，刺激要柔和舒适。本法可松弛下肢肌肉、消除下肢疲劳。

②搓擦下肢：

两手搓热，五指并拢，同时，从大腿外侧自上而下擦至外踝关节，再从内踝关节向上擦至大腿内侧，反复 远遍，以透热为度。

③拍打下肢：

以两掌根或半握拳有节律地轻轻击打下肢，顺序为大腿、膝部、小腿，左右依次击打各5～8遍。

④梳摩足背：

以食指至小指分别置于各趾缝间，沿骨间隙自下而上，反复梳摩至解溪穴10～20次。

⑤搓擦脚底：

擦涌泉穴时右足搁于左足大腿上，右手握右踝，左手小鱼际侧擦右足底涌泉穴 缘园 次，擦至发热，然后再擦左足涌泉穴，以局部有温热感为宜，每侧 1～2 分钟。