背腰部按摩有温肾补阳、强腰壮骨、润肠通便等作用，对腰部劳损、慢性腰痛、腰椎退变、风湿性腰痛等有较好的防治作用，同时对痛经、慢性盆腔炎、便秘、久泄等也有一定的防治作用。

背腰部自我保健按摩的操作方法

①擦背摩肩：

以一手置于对侧肩胛冈前上方往返擦动10 ～20次，左右交替进行。

②按揉肾俞：

用手掌或拳眼按揉肾俞穴10～20次，至局部发热为度。

③横擦腰骶：

双手五指并拢，反置腰部，双手掌重叠，左右摩擦腰骶部10～20次，摩至局部发热为度。

④重擦腰骶：

双手五指并拢，反置腰部，用手掌从腰两旁肾俞穴擦至臀部10～20次，以透热为度;用力应深沉，使产生的热能透达深层组织。

⑤拳叩腰骶：

双手握空拳，以拳眼或拳背轻叩腰骶部。操作时，用力轻柔舒适，时间1～2 分钟。

⑥运腰扭臀：

两手手掌扶住腰部，拇指在前，以腰为轴心，上身不动，旋转臀部10 ～20 次。