太极拳是中华武术，太极拳的本质是武术，但是其也有良好的健身作用，常练太极拳可以强身健体，提高身体素质。太极拳的特点柔和缓慢，中老年人练习太极拳可治疗气短头晕的现象，下面是小编为大家整理的关于：中年人气短头晕不妨打打48式太极拳。欢迎阅读!

中年人气短头晕不妨打打48式太极拳

人到中年，身体各项功能正在衰退，很多人经常有气短头晕的现象，长期坚持打48式太极拳可改善症状。

中年是身体完全成熟和生命的重要转折期，这时如果出现气短头昏衰老的早期信号，其原因之一就是过逸，即必要的体力活动过少。

中医讲“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久视伤血”，中年人体力上的过分安逸，容易使人体的气血运行郁滞不畅，脑力劳动一天之后，郁滞的气血难以上荣于脑、旁濡四肢，内灌五脏，其常见表现就是气短、头昏、四肢困乏。

太极拳运动柔和缓慢，坚持练习48式太极拳可增强身体免疫能力，提高身体素质，对疾病起着一定的预防作用。

“动则谷气得消”，运动能加速饮食物的消化，畅行气血，使整个身体处于一种生动活泼的氛围之中。因此，循序渐进的适量运动，有助于消除与减轻中年人不应出现的这些老年人的问题，运动是解决问题的一个可行办法。

中年人怎样运动比较合适?曾庆明表示，人到中年，迸发式和剧烈运动已经不适宜，取而代之的应该是和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式。

“运动后身体微微出汗，虽稍微气喘但头脑更清爽，虽稍有心跳加快，但四肢更轻便，这就是华佗所说的‘小劳’。”运动后大汗淋漓的项目并不适合气喘乏力昏困的中年人。

这些运动会损耗元气，不仅不能减轻整整，反而会加重气短乏力等症状，降低身体免疫功能，严重者会造成运动损伤。

中年人可以进行传统的运动健身项目，“不过激、不过强，不易造成不良后果”。如48式太极拳以及各式各样的养生功等具有中医养气全神的运动，皆可练习。48式太极拳可入选不惑之年后的主要运动方式。

“48式太极拳动作优美，看起来别有神韵，其运动量与同龄人所进行的中等羽毛球相等同。”曾庆明说，48式太极拳要求气随动出，即展放时呼气，内收时吸气，动作与呼吸高度统一，是一种非常有效的提高肺活量、储备心功能的运动形式。

48式太极拳要求专心致至，形随心动，做到心到动作到眼神余光到，实现神形高度统一。习练稍久，渐渐会不知不觉中不再动辄焦躁，逐渐心平气和，事情能够看淡些，心思会用在工作上。

他建议体弱气短、头昏体乏的中老年人不妨可以试试每日打打48式太极拳。此外，像慢跑、广播体操、打桌球、中老年人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

值得注意的是，锻炼的次数每天最好1至2次，而不是周末选择一天狂打球、猛爬山。运动也不能“一天打鱼六天晒网”，运动时间以早晨日出后或晚饭后1小时后为宜，持之以恒，坚持下去，必能从根本上解决体困神乏的中年健康问题。

坚持打48式太极拳的好处

48式太极拳的好处之一

呼吸方式科学48式太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，48式太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。

48式太极拳好处之二

气血运转流畅，促进血液循环48式太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。

48式太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率。

大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持48式太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

48式太极拳的好处之三

通过太极的练习能够加快我们身体的新陈代谢，促进消化，排除人体的毒素，使我们的 汗腺通畅。

除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。48式太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。

行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

48式太极拳的好处之四

陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。

原因是多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃。

48式太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

48式太极拳的好处之五

具有交际娱乐的功效参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于48式太极拳的博大精深和文化底蕴，48式太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。

在长期的练习48式太极拳过程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。

48式太极拳的好处之六

太极不仅能够强身健体还能起到陶冶情操的作用，长期练习太极的人能消除日常生活中的压力与紧张的情绪，从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

48式太极拳的好处之七

运动适度，保持人体机能的中和态就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为生命在于运动;但也有人认为生命在于静养，以减少机体的磨损和功能的消耗。

实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。超负荷的剧烈运动，会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。

48式太极拳行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注，以一念代万念，所以说外形动心犹静。

而在练桩功时，外静，内却在翻江倒海地调节平衡。48式太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

48式太极拳的好处之八

延缓骨质、关节、韧带的老化无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。

就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。

48式太极拳养生作用

一是胸怀

太极拳的动作要求为松、柔、圆、活。从外形看似行云流水，其实是动是求静，内涵深邃。长期修练，习拳者会变得胸怀宽广，性格豪爽，正气凛然。

一个人如果有了博大的胸怀，豪迈的气概，依照道家“无为而无不为”的处事原则行事，就能成就一番大事业，所以太极拳第一要练胸怀。

在48式太极拳各项技法运用中，都可以体现出太极拳广阔的胸怀。

二是心态

太极拳外形要求动作沉稳，速度均匀，舒展大方，开合自然，要求练习者要在一种十分平衡、稳定的心态下去动作。

尤其是在太极推手中，只有凝神静气，心态稳定才能通过皮肤的接触“听”到对方的意图，然后再随曲就伸，因势利导夺取胜利。

练习48式太极拳的大忌就是急躁和盲动。久而久之，练拳者就会形成稳健老成、善于应变的心理状态。

48式太极拳注重慢练，这也是需要我们保持一个平和的心态。

在当今复杂万变的社会生活中，只有具备了稳定的心理状态，才能够处理好在工作生活中所遇到的一些突发事件。因此练习48式太极拳要追求心态的锻炼。