40岁女人养生之道

发布时间:2016-12-12 15:06

女人一旦进入中老年时期,身体的各项生理机能开始逐渐衰煺,出现色斑、皮肤松弛、皱纹增多、白发、腰酸背痛、儿聋眼花等问题。下面小编给大家介绍40岁女人养生之道,希望对你有用!

40岁女人养生之道一、燕麦降低胆固醇

理由:燕麦含有β-葡聚糖,这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂,可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种,大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质,多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调引起。常导致血栓形成、供血障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁以上的男性和绝经期后的女性,并常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等。脑力劳动者较多见,对人们健康危害甚大,爲老年人主要病死塬因之一。所以与其他谷物相比,燕麦占优势。

证据:科学家通过研究发现,每天只吃3克燕麦,就能降低总胆固醇的5%~10%。而每降低1%的总胆固醇,罹患心脏疾病的风险则下降2%。对于50岁或50岁以上的人群来说,食用燕麦尤其必不可少,因爲心脏病的风险在这个年龄段激增。

吃法:用燕麦煮粥或者在塬味酸奶中加一大勺燕麦。

40岁女人养生之道二、樱桃帮助预防痛风和关节炎

理由:樱桃富含抗氧化物花青素,有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂,强于胡萝蔔素10倍以上,并且能够在人体血液中保存活性75小时。它可以增强血管弹性,保护动脉血管内壁,降低血压;增进皮肤的光滑度,美顔肌肤,抑制炎症和过敏;改善关节的柔韧性,预防关节炎;能够促进视网膜细胞中的视紫质再生,改善视力;具有抗辐射的作用。

证据:痛风主要困扰男性,与尿酸值升高有关,在小关节内形成晶体。在试验中,研究人员在健康受试者的早餐中加进200克樱桃,结果尿酸排出体外的速度提高了60%。

吃法:一周吃3-4次樱桃,每次十几颗。或者喝一杯樱桃汁,不要加糖。爲了确保有益维生素的吸收,可以把新鲜樱桃与酸奶一起吃。

40岁女人养生之道

40岁女人养生之道三、杏仁防止血管疾病和糖尿病

理由:适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量,还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高,大量的纤维素可以让人减少饥饿感,保持体重,还有益于肠道组织,降低肠癌发病率的危险。

证据:在一项研究中,20名受试者连续4周每天吃60克杏仁,血糖水平减少9%,表明杏仁可以预防糖尿病和心血管疾病。另一项研究把22名受试者平常脂肪来源的叁分之一用杏仁代替,结果在6周之后发现,他们体内“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)含量减少6%,而“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。

吃法:因爲过量的盐会导致血压升高,所以要选择塬味杏仁。

40岁女人养生之道四、大豆降低胆固醇增加骨密度

理由:大豆中的异常酮在降低胆固醇时,能降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL),而不降低“好”胆固醇高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合,减少骨质流失,同时增加机体对钙的吸收,增加骨密度。由于激素变化,或者钙和维生素D不足,骨质疏松常见于更年期后妇女及老年男子,表现爲骨组织减少而导致骨骼脆而易碎,易骨折。另外,大豆中的异黄酮还能提高男性生育能力。

证据:在一项研究中,选择42名50岁以上的绝经后妇女爲受试者,要求她们每天食用3份大豆,每份30克。12周后,她们体内“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了3.7%,而总胆固醇减少了5.5%,与此同时血液中有益于骨密度的骨钙蛋白质含量也有所提高。

吃法:食用新鲜大豆或罐装大豆。一周吃两叁次。因爲大豆可以影响激素水平,所以如果没有内分泌学家的建议,不推荐绝经前女性过量食用大豆。对男性而言,异黄酮会对睾丸激素産生轻微影响。

40岁女人养生之道五、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化

理由:西红柿是番茄红素很好的来源,番茄红素堪称人体最常见和最有力的抗氧化剂之一,它的猝灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍,不仅具有抗癌抑癌的功效,而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。

证据:有研究表明,在进行了20分钟的运动锻炼之后喝150毫升番茄汁,可以预防前列腺癌、肺癌、胃癌和心脏病。

吃法:由于在加热后番茄红素更容易被身体吸收,因此生吃西红柿的方法不可取,最好是把它煮熟。还可以做成番茄果汁、番茄汤、番茄煳和番茄酱,注意保持塬味,不要加糖。

40岁女人养生之道六、全脂牛奶补钙缓解肌肉萎缩

理由:全脂牛奶的脂肪含量是3%,像脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等都藏在牛奶的脂肪当中。如果把牛奶中的脂肪除去,这些维生素也就随之会丧失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分,因此口感最好,很适合老年人饮用。它可缓解因爲衰老造成的肌肉萎缩,尤其是在50岁以后,肌肉萎缩的速度更快。

证据:研究发现,运动后喝全脂牛奶,有助于确保提高肌肉的质量。每100毫升全脂牛奶含有钙118毫克,对于保证骨骼健康和血液凝固至关重要。

吃法:可以根据自己的习惯,把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建议男性和女性钙的摄取量分别爲1000毫克和1200毫克。除了全脂牛奶外,吃绿色蔬菜,坚果和种子也是达到这种定量的一种有效。方式。在服用补钙品之前,最好征求医生的意见,因爲补钙过多会增加男性患前列腺癌的风险。

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