小肚腩老是从裙子里突出来，令你很烦恼吧?所以，接下来，小编就和大家分享最有效的瘦小肚子方法，希望对各位有帮助!

最有效的瘦小肚子方法一：

收腹提臀动作

这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;

2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;

3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;

4、放下来，再重复。建议进行12-16次;

5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

推腹动作

这是排名第5的动作，它的做法是：

1、坐在推腹机上，两手抓住手把;

2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他;

3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次;

4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撑动作

这是我们第6位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：

1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;

2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;

3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;

4、收腹收臀，避免臀部拱起来;

5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

最有效的瘦小肚子方法二：

红薯减肥

吃红薯不仅不发胖，相反还能减肥、防止亚健康，通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

用刷子把红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好

苹果减肥

苹果含有特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦减肥

燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。竹笋切块，用热水煮再捞起来过冰水，吃时拌入酱油等调味料即可。

番石榴

番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成分，所以吃的时候不要削皮。可以放入温水中10分钟，再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分

芹菜

芹菜富含水分和纤维，含有能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品

香菇

香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的减肥食物。

小肚子不一定是吃出来的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!这7种经济又营养的高纤维健康减肥食品，增强肠道健康，改善便秘，帮助收腹肚腩，美体塑型。