最有效的瘦小肚子方法

发布时间:2017-02-20 13:20

小肚腩老是从裙子里突出来,令你很烦恼吧?所以,接下来,小编就和大家分享最有效的瘦小肚子方法,希望对各位有帮助!

最有效的瘦小肚子方法

最有效的瘦小肚子方法一:

收腹提臀动作

这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:

1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;

2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;

3、收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;

4、放下来,再重复。建议进行12-16次;

5、注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。

踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:

1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;

2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;

3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;

4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;

5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

推腹动作

这是排名第5的动作,它的做法是:

1、坐在推腹机上,两手抓住手把;

2、收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他;

3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;

4、注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。

肘趾支撑动作

这是我们第6位的动作,它能很好地增强腹部和背部的耐力,并强健肌肉。该动作的做法是:

1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂支撑;

2、把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑;

3、保证背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线;

4、收腹收臀,避免臀部拱起来;

5、保持这个姿势20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。

最有效的瘦小肚子方法二:

红薯减肥

吃红薯不仅不发胖,相反还能减肥、防止亚健康,通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。

用刷子把红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好

苹果减肥

苹果含有特殊的果胶成分,是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

燕麦减肥

燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。

竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。竹笋切块,用热水煮再捞起来过冰水,吃时拌入酱油等调味料即可。

番石榴

番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成分,所以吃的时候不要削皮。可以放入温水中10分钟,再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分

芹菜

芹菜富含水分和纤维,含有能使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品

香菇

香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的减肥食物。

小肚子不一定是吃出来的,但是小肚腩是一定可以吃回去的!这7种经济又营养的高纤维健康减肥食品,增强肠道健康,改善便秘,帮助收腹肚腩,美体塑型。

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