时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。下面小编给大家介绍冬季养生小贴士，希望对你有用!

冬季养生3个小贴士

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

冬季养生饮食小贴士

润燥之最——黑芝麻

进入冬季，全国大部分地区气候变得干燥，黑芝麻富含油脂与食物纤维素，具有润肠通便的作用。

《中国药典》记载，黑芝麻能“益精血，润肠燥”，因此它不但润燥，还兼具补肾阴的功效。

【推荐食疗方】复合黑芝麻糊。

1、桑葚40克、黑芝麻60克，洗净后一起放入榨汁机里打碎。

2、大米煮成稀粥，加入黑芝麻碎，搅拌均匀后加白糖调味。

3、桑葚与黑芝麻都具有润肠祛燥、乌发益精的功效。

补脾之最——山药

饮食过度、饮食不节，加上精神紧张、压力大，导致很多人都存在不同程度的脾胃受损。在讲究进补的冬季，脾胃不好又怎能吸收?当然就是山药，它可以更好的帮助大家吸收且保护脾胃，

《本草纲目》记载其 “健脾胃、止泄痢”。

【推荐食疗方】山药虾皮糊

1、山药洗净去皮，剁碎成糜。

2、锅置火上中火煮沸，加入虾皮、黄酒、葱花、姜末，煨煮10分钟。

3、拌入山药糜煨煮至沸，加精盐即成，早晚分食。

可滋润血脉、固肾降压，尤其适于肝肾阴虚的高血压患者。虾皮含有丰富的钙，从中医角度来说， 还具有补肾壮阳、理气开胃的功效，特别适合冬季食用。

养肺之最——百合

中医认为，秋冬寒凉之气均易伤肺。百合味甘、微苦，有润肺之功，对肺燥咳嗽具有较好的食疗作用。《本草述》中记载“百合之功，在益气而兼之利气，养正而更能去邪”，因此，百合尤其适宜中老年朋友常食。

【推荐食疗方】百合雪梨汤。

1、将干百合用清水浸泡一夜，

2、次日将百合煮半小时，待百合熟烂加入雪梨块

3、加入适量冰糖，再煮30分钟即成

止咳之最——杏仁

温差较大时，人体容易感受寒气，诱发上呼吸道感染，出现咳嗽、咳喘等症状。药食两用的止咳佳品首推杏仁。它不但能止咳，还有助化痰。

《本草求真》称杏仁“气味俱备，故凡肺经感受风寒，而见喘嗽咳逆、胸满便秘、烦热头痛，无不可以调治”。

【推荐食疗方】

成人每天坚持吃7粒即可，过量食用会引起恶心头痛等症状。

冬季养生食谱推荐

一、冬瓜汆丸子

材料

猪肉馅(要有肥有瘦的)，冬瓜，淀粉，生抽，绍兴酒，葱末，蒜片，姜片，盐，鸡精少许

做法

猪肉馅加淀粉、生抽、盐、绍兴酒和匀。

2、加少许油在锅里，烧热，蒜片、姜片爆香。

3、加适量水，煮沸，然后把猪肉馅捏成一个一个圆圆的小丸子，下进锅里。

4、丸子在锅里的样子就忘记拍了。中火煮10分钟，下切好的冬瓜片。

5、煮到冬瓜有点软了的时候，加鸡精和适量盐，冬瓜完全软了就可以关火，出锅了。撒上些葱碎。

二、肉桂面包卷

材料

高筋面粉200克，低筋面粉200克，干酵母8克，炼乳13克，一个鸡蛋+牛奶250克，奶油40克，盐6.5克，白砂糖36克，糖粉25-30克，肉桂粉0.5大匙

做法

1. 将所有材料揉成面团，揉到能拉出薄膜来是最好了，实在不行，也尽力多揉一会

2.将面团放置于容器进行发酵，待发酵至2.5倍左右，用手指蘸干面粉，插进面团，小坑不会很快回缩则发酵完成

3.将发酵完的面团取出滚圆，盖上湿布松弛15分钟

4.将肉桂粉和糖粉装入一个保鲜袋，充分混合，放一旁备用没有糖粉，可以用料理机把白糖磨成粉来使用

5.将松弛好的面团擀成0.5CM左右厚度的面皮，撒上肉桂糖粉

6.纵向将面皮裹成一个长条，切去两头不规则的地方，将剩余部分分割成16段

7.排上烤盘，进行最后发酵

8.最后发酵完成，烤箱预热180度，上下火，烤箱中下层20分钟左右

9.在烤箱中又变胖了一些出炉