由于长时间坐在办公室办公，缺乏运动，时间久了就容易造成腹部脂肪囤积，形成了所谓的啤酒肚!那么，对于啤酒肚该怎么减肥呢?接下来，小编就和大家分享减啤酒肚的有效方法，希望对大家有帮助!

减啤酒肚的有效方法一

仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

侧身曲膝抬腿

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

减啤酒肚的有效方法二

一、揉擦腹部：

操练者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分敞开腹上，再上下往复50次，请求不必意念，能够憋口气把腹部顶起来操练，早晚一组。

二、体转：

两腿分隔直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摇摆，向摆布转体各50次。请求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：

两腿分隔直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。请求膝盖要笔挺，双手尽量去角摸地一下，接连做50次。(也能够依据自个的身体状况，次数渐序发展)。

四、顺次高抬腿：

两腿站立开端(也能够双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手能够抱一下腿，接连重复各做50次。

五、仰卧起坐：

操练者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，一起双手去角摸脚尖，接连重复数次。

六、扭髋小跳：

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起一起摆布扭髋，两臂胸前摆布摇摆与髋部相反做，接连重复数次。

腰腹部的训练办法还有很多。上述的训练办法都易于训练者进行操做。既可单项选用，亦可归纳进行，必须锲而不舍;从爱好动身一曝十寒是无济于事的。

只要仔细严厉，一丝不苟，每次操练做到呈现轻独疲惫，为此劳其筋骨，方能收效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需求正常活动，促进血液循环，能够起到保健强体的效果。