孕妇产后瘦身全攻略

发布时间:2017-06-22 20:56

孕妇产后如何瘦身?很多新妈妈都会为产后身材而烦恼。下面jy135小编为大家整理了孕妇产后瘦身的方法,希望能为大家提供帮助!

孕妇产后瘦身全攻略

孕妇产后如何瘦身

首先,借助收腹的辅助工具。

新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛,想恢复体型,首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具,这样可以做为支撑,但注意紧松要适度,避免勒得过紧。还有,剖宫产妈妈,在术后7天内用腹带包裹腹部,则有利于促进伤口愈合,但在腹部拆线后,就不宜长时问使用。

其次,科学合理饮食。

有些新妈妈怕影响产后节食或偏食,其实没必要,研究表明科学合理饮食更利于产后体型恢复。新妈妈要把握产后饮食多样化,粗细粮、动物植物蛋白搭配,不偏食、不忌食,不油腻、不刺激、易消化、有营养,少食多餐等等大原则外,还需注意以下几点:

1、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。

2、富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用;维生素C也是重要的抗氧化剂,可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样,维生素A、B也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

3、补充水分。要让产后腹壁松弛的皮肤尽快恢复弹性,平常需多喝白开水,具体的做法每天的饮水量不少于1000毫升。运动后增加饮水量,但运动后不易大口喝水,少量多次的饮水。

再次,适量的运动。

1、餐后散步

散步是最简单,最有效的锻炼方式。月子过后的新妈妈,餐后不要立刻坐下或趴躺在床上,最好能保持站姿,可以在客厅里内散散步。这样不仅可以减少脂肪堆积,而且有助于餐后消化。其实,普通人餐后30分钟内,如果保持不动的状态,都容易形成腹部脂肪,所以,餐后适量的运动,利于产后腹部堆积的脂肪的“燃烧”,使产后体型恢复。

2、产妇健身操

新妈妈产后不宜做剧烈运动,但简单的健美操有助于产后消除腹部松弛,也有利于产后恢复。不过要注意的是健美操适用于正常分娩的产妇,而且由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的身体情况,量力而行,不可操之过急。

3、瑜伽

产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

再其次,宝宝自己带,坚持母乳喂养。

有些新妈妈为了逃避劳累,只管负责“孕”,不管“育”,产后拱手把宝宝交由保姆或奶奶外婆,其实,这种做法不利于建立亲子感情,也不利于产后体型恢复。

还有,有些新妈妈认为产后哺乳致使身材的走形,其实,这是错误的观点,因为母乳喂养不仅为宝宝提供了赖以生存的基本营养,而且可以增加他们的免疫力、智力,还可以促进母子感情,利于新妈妈的产后恢复。

当下国内奶粉频曝质量问题,香港出台限购令,洋奶粉价格一轮又一轮地攀涨,从经济角度考虑,也要提倡母乳喂养。

最后,家庭成员的关爱。

新妈妈产后,家庭成员要给予关爱,尤其是老公的疼爱与呵护,我们老公给予宽慰,传递正能量,帮助她们产后恢复,而不是嫌弃她们的体态走形,否则她们很容易出现产后抑郁症。

温馨提醒:

一般来说,新妈妈产后三个月至半年内体重恢复到原来水平,所以,新妈妈不要在产后体型恢复方面给自己太大的压力,如果过分追求快速恢复身材,不仅会对母乳喂养产生负面影响,而且对自己的身体埋下健康隐患。

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