孕妇产后怎样减肥

发布时间:2017-06-22 20:56

孕妇产后怎么减肥?这是大多数新妈妈们所关心的问题。下面jy135小编为大家整理了孕妇产后减肥的方法,希望能为大家提供帮助!

孕妇产后怎样减肥

孕妇产后腹部减肥全攻略

不少妈妈在产后都会为了自己的身材而感到很纠结,她们一面很羡慕荧幕上产后复出身材很好的星妈,同时也为了自己产后大变样的身材而感到烦恼。究竟要怎样才可以让自己拥有好的身材呢?产后给自己瘦身就成了很重要的一件事。

一、孕妇分娩后仍有肚子的原因

在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。

1、腹直肌分离

在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月,子宫从4个月开始就明显增大,到6个月后增大到了极致,怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。

孕妇产后腹部减肥全攻略

二、如何缩减产后“大肚子”

1、运动法

可以通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子,主要是要学习芭蕾演员的动作,将重心放到脚跟上:脚跟并拢站立,双脚脚尖向外打开180,成“一”字,腿根要夹紧,最好靠墙站否则不容易站稳。

出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。

揉擦腹部

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

孕妇产后如何后减肥,一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。

穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食),提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

5、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子,这样产后减负的担子就轻多了。

6、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌比脚跟高,就是强制重心后移。不用专门“站军姿”,鞋底就是前高后低的,平时经常穿,站站走走都行,做家务也一样。如果要买的话,这样的形体训练鞋价格偏贵,自己做比较实惠。穿上这样的鞋,平时多走走,运动比较温和,适合产后恢复形体。

孕妇产后腹部减肥全攻略

三、产后减肚子的禁忌

1、切忌吃减肥药、喝减肥茶

产后绝对不能使用任何减肥产品,商家说再“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内分泌,重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶,任何茶都不要喝,因为茶里面有咖啡因,会让妈妈休息不好。

2、切忌用不合身的束腹带

很多艺人推荐的方法,但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的,造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品,所以会买回很紧的束腹带,长时间使用会对内脏造成不利影响,也不会有助于子宫的恢复。想要子宫恢复的好,还不如做运动。

3、切忌节食减肥

有些妈咪怕生完肚子大减不下来,在月子里就不吃高热量的食物,除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪,否则一味的节食,会让你的宝宝饿到欲哭无泪。

一、孕妇生完孩子怎么减肥恢复苗条的身材?

营养均衡的饮食以及持续的运动锻炼都有利于产 后的身材恢复。在饮食方面,不能刻意地减少食量或者减少脂肪的摄入,尤其是哺乳期的产妇,营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要做到均衡营养,刻意 适当多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物。此外,除了饮食方面的调节,还可以适当地运动来促进产后的身材恢复。产后不适宜做剧烈的运动,可以尽量挑选一些温和 的有氧运动,如散步、游泳,或者日常家务活等。

二、哺乳期减肥会影响母乳质量吗?

哺乳期是不能减肥的。

这是因为,减肥都是通过节食达到效果,节食后营养不会充分,可能会影响乳汁的质量,也就会影响孩子的生长发育,在哺乳去期间不仅不要减肥,还要考虑饮食全面,不能偏食,以保证乳汁治疗,也就会保证了孩子的健康成长。

但是产后坚持适当的体育锻炼,坚持产后保健操及其它运动,有利于子宫复原,加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积;因而,对于恢复产妇体形的健美,防止发生生育性肥胖是至关重要的。

此外,宝宝吃母乳也是可以帮助妈妈减肥的, 因为母乳里的脂肪会消耗你的腹部脂肪。

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