八旬老中医养生经

发布时间:2017-02-20 09:39

对于现在的人们来说,他们都比较注重养生保健,对于日常的起居、饮食也都合理安排,当然这些只是最基础的,除此之外我们还应该借鉴一些老中医的养生方法,宋祚民,国家第三批名老中医之一,在北京乃至全国的中医界享有较高的声誉。他经过多年的实践也总结了自己的一些养生方法,下面跟着小编一起看下。

老中医养生经方法一:心态平和知足常乐

精神养生,强调的是一种精神、一种状态。强调的是恬淡虚无,这是一种减弱自我意识、无欲无求的状态,简单讲就是无我、忘我。在这种状态下,人的生命活动才是最自然、最健康的。一个人要作到这一点,必须要学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。俗话说“生不带来、死不带走”,在物质享受方面,要“知足者常乐”。当一个人能够做到“忘我”,把帮助别人做点事情当作一种快乐,那么,他一定能够长寿。

身体养生是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动,来强化人们的健康状况,以达到长寿的目的。

老中医养生经方法二:吃饱睡好晚上揉腹

饮食:一好一饱一少。早晨吃好,因为我上午常要出门诊,所以,早饭一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一个鸡蛋,一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱,菜以蔬菜为主,肉吃得少;主食喜吃面食,粗细粮搭配。晚饭吃少,一般只喝粥,很少吃主食。

起居:早睡早起,重视“子午觉”。子,指子时(夜间11点至1点);午,指午时(白天11至1点)。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静,更为重要,所以熬夜对身体损害较大。

睡前做功课:揉腹运动。在临睡时及起床前,我经常做揉腹运动。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做一次。

老中医养生经方法三:运动要坚持不懈

老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出门诊,一坐就是半天,下肢活动较少。所以,在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动。一般每天早上做半小时左右,以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后,我一般还会做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言,“黎明即起、洒扫庭除”,既活动手脚、身体,也为家里做点事情,更重要的是协调家庭人际关系,何乐而不为。

老中医养生经方法四:腰腿功的练法

准备姿势:身体直立,两脚分开与肩宽,两手叉腰,两眼平视前方。

1.抬脚运动:右脚向上提起8至16次,然后左脚提起8至16次,每次提脚时先吸气,落脚时呼气,要匀缓不出声。

2.旋转膝:上体前屈,双手同时扶膝,两膝弯曲,同时按顺时针自右向左旋转8至16次,再自左向右同样旋转。

3.踢蹬运动:两脚交替向前,踢脚各16次,踢时脚趾下抠,落脚时放平。

4.踢腿运动:两腿交替向上,高踢腿各16次。

5.提腿运动:先抬右腿8至16次,后抬左腿8至16次。

6.屈腰运动:两手指交叉,手掌向前缓慢屈腰,手向脚部下伸,以挨脚为度,8至16次。

小编提醒:以上运动初做时,要适度不要勉强,日久则能自如。

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