很多学生常常会这样说，学校课业那么多，哪来的时间减肥?减肥其实不用花很多时间的哦。小编今天就推荐一些在校学生的减肥小技巧。

学生减肥的小技巧之选择上午运动锻炼，效果更佳

学生可以充分享受他们的早晨，而晨运的燃脂效果也是最理想的哦。当然，这意味着你得早起，并要学会充分利用早晨的时间。如果你在早上一起床就开始空腹锻炼，将会有更好的效果，这是一个早就被论证过的事实。

这是因为锻炼身体需要能量，而在空腹的情况下，身体会在储存库里提取脂肪和热量来消耗，这样就达到了燃烧脂肪的效果。如果你能够每天坚持早起锻炼，几个星期后，你会发现这个方法非常有效。你不需要花费数小时的时间来锻炼，10-15分钟的有氧练习，例如散步、跑步、健美操、骑自行车等，就足够了。

学生减肥的小技巧之不要吃宵夜

健康减肥方法的第一部分是在早上空腹锻炼，第二部分则是不能吃宵夜。将你的最后一餐安排在睡觉前3个小时，也就是说，在睡前三小时内尽量不要进食，除了水。晚上吃太多东西会导致摄入的食物无法被充分消耗掉，也就容易造成肥胖哦!

吃宵夜后过不久入睡就会使身体的新陈代谢减慢，没有充足的时间来消化食物，这会使得热量直接以脂肪的形式储存起来，便导致了肥胖。所以，尽量不要吃宵夜，给身体足够的时间来消化食物，使身体储存较少的脂肪。如果你的确是感觉到饥饿难耐，那就选择一些低脂酸奶、新鲜水果切片来作为你的宵夜吧!

学生减肥的小技巧之远离全脂肪的零食

如果你真的想减肥，那么你必定要做出一定的牺牲。这就是说，你应该减少吃富含热量和脂肪的零食。例如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等。你不必完全避免，但只能适度地食用。比方说，你可以每周吃一次这样的零食，而在其余的日子里，就要以更健康的低脂肪食品代替它。

学生减肥的小技巧之少花钱多办事

减肥不仅依靠努力，也依靠方法。当你在尝试减肥时，你应该选择正确的方法来减肥。减肥不是不吃任何东西，而是少吃多餐，即是一次性吃很少的东西，但可以在间隔一段时间后便进食，不必等到三餐的时间再吃。这是非常有效的饮食减肥方法之一。

因此，要取得良好的减肥效果，首先你要忘记三个经典的主餐，在确保你享用了营养丰富的早晨后(在你做完晨运后)，开始每3-4个小时为间隔较少地进食。这能让你的胃持续工作，这种模式将逐步提高你的新陈代谢。一旦你的新陈代谢加快，脂肪的燃烧也会加快，那么减肥的效果就会更加明显。

学生减肥的小技巧之食谱推荐

黄瓜拌肉丝

用料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。

制作：1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。

2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。

3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。

功效：本膳食具有滋阴润燥，清热利湿之功效。肥胖学生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。

盐渍三皮

用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精适量。

制作：1、西瓜皮刮去外皮，洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮，洗净。黄瓜去瓤心，洗净。

2、将三皮分别煮一下，待冷切成条块，置容器中，用盐、味精腌渍12小时，即可食用。

功效：西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿、畅通三焦作用。三种用料相配，有利湿减肥协同之效。对小便不利、四肢肿胖的学生尤其有效。

青荷熏鲢鱼

用料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。

制作：1、鱼肉洗净，切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净，用沸水烫软，入冷水中漂凉，捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好。

3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开，直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，即可取出荷叶包，放入盘中，食时打开荷叶即可。

功效：本膳食具有补脾胃、利水湿的作用，学生肥胖者食用有减肥效果。

虾米白菜

用料：白菜200克，干虾米10克，植物油10克，酱油10克，精盐3克，味精少许。

制作：1、将干虾米用温水浸泡发好，白菜洗净，切成3厘米的段。

2、油锅烧热，放入白菜炒至半熟，再将发好的虾米、精盐、味精放入，加些清水，盖上锅盖烧透即成。

功效：本膳食可补肾、利肠胃，非常适合肥胖学生食用。