减肥最有效的方法有哪些?减肥怎样安排运动，怎样合理饮食?下面jy135小编为大家整理了减肥最有效的方法，希望能为大家提供帮助!

减肥最有效的方法—运动篇

一、hiit运动

已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的燃脂心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。

hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动健身微信(hiydjs)，回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

二、骑自行车

骑自行车或者踩动感单车，也是燃烧卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧区，除了跑步机，就是动感单车了。骑一个小时自行车，跟跑一小时的步，燃烧的卡路里差不了多少。

骑自行车还能锻炼腿部肌肉，肌肉量的增加，可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。

三、跑步

相信跑步是我们最熟悉的减肥运动，确实跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不容易受伤。跑步不但可以减肥，还能很好的提高心肺能力，让你变得更健康，只不过对比hiit课程，在持续燃脂方面，效果没有那么好，而且想要消耗同样多的卡路里，跑步需要花的时间会更长一些。

四、走路

这是主要针对没有办法跑步的人，如果你的体重实在太大，跑步可能会影响你的膝盖，那么就选择走路吧。走路我们无时无刻都在进行，平时坐两站公交车的距离，改成走1千米，平时打电话之类的，也可以多走一走，养成多动多走的习惯，也是非常有利于减肥的。

五、爬楼梯

如果你觉得跑hiit太累，骑自行车没条件，跑步外面又太冷，那么你可以选择爬楼梯。爬楼梯是很累的一个活儿，一般我们爬个7-8楼就累得大喘气了，坚持爬楼梯运动，也能达到燃脂的效果，还能增加下肢的力量。

除了运动和吃之外，减肥还有一个很重要的事你也必须要做到，那就是休息。

有些朋友很胖或者很瘦，与你的生活作息也是有关系的，如果你每天都只睡5-6个小时，甚至更短的，那么你的代谢能力肯定是有问题的，当你运动之后，你休息的过程中，身体会持续燃脂。休息好了，第二天的代谢能力才会正常，而且工作也会更精神。

所以给自己定一个睡觉的计划，每天保证8小时的充足睡眠。

减肥最有效的方法—饮食篇

早餐喝无糖豆浆或蔬果汁

豆浆是减肥的佳品，而且营养丰富又易于吸收，但如果喝腻了豆浆，不妨喝新鲜果汁，例如燕麦、玉米汁都是减肥佳品，新鲜蔬果汁含有大量的纤维素，可帮助消脂排毒素。

加茶水蒸米饭

春季饮食要清淡，除了有助于养生外，还有助于减肥，吃饭时需多吃蔬菜，蔬菜可有助降脂排毒素，煮饭时，不妨用茶水煮或用加茶水蒸米饭来吃，茶水有着极强的燃脂功效，可帮助消除体内速瘦身目的。

食物烹调选择蒸、煮、凉拌

春季减肥，饮食需清淡少油，蒸、煮和凉拌的烹调方法最适合了，可减少体内脂肪的堆积，注意的是，凉拌菜时不可加入沙拉酱，因为沙拉酱含有大量的油脂，这样反而会得不偿失哦!

晚餐仍须吃少量淀粉类

在多数人看来，淀粉类食物是造成肥胖的元凶。许多人为了达到瘦身减肥的目的选择晚餐不吃淀粉类食物。但是即使早餐和午餐正常吃，只有晚餐不吃淀粉，也不是一个好的方式。

晚上身体的代谢能力虽然降低，别忘了我们的脑部仍在运作，尤其现代人经常加班、熬夜，脑部还是需要充分的葡萄糖。所以晚饭仍需吃淀粉类，只是份量要减少。