想要悄悄的就瘦了吗?想要知道如何才能变的更美?下面是小编为你带来的一级健美操视频，一起来看一看吧。

一级健美操视频教程 健美操的塑身动作

一、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈。

动作2.双腿上，下交叉10下。

动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

二、防止赘肉，锻炼臀胯部

动作1.收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈。

动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

练习健身操注意事项

饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

练习前需尽量解完大、小便。

在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

不要在烈日下做瑜伽。

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