在家能减肥是最好不过了，很多人都不喜欢外出或上健身房，那么这样在家如何减肥呢?有哪些减肥方法呢?今天，小编为你带来了在家也能减肥的方法。

在家也能减肥的方法是什么

减肥场所之卧室

1、仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

2、金鸡独立

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

减肥场所之卫生间

1、高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

Tips：双手撑的地方越低，难度越大。

2、探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。

减肥场所之厨房

1、提膝练习

探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。

Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

2、蹲式肩上推

将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

减肥场所之餐厅

1、风车动作

站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。

目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。

2、支臂侧卧练习

身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。

臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

减肥场所之客厅

1、肩胛练习

调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。

双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。

2、下沉练习

坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直，脚跟着地。

缓缓弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。

在家也能减肥小妙招

铺床运动

床这个“温柔乡”足可以让你变得富态起来。没关系，你只需把它“打扮”得更整洁、干净，它也会回报你美丽和自信的。

先从起床后的铺床开始吧，捋平被褥时，双臂尽量朝前伸直，然后做划船一样的动作，幅度越大越好。叠被褥时，双手拎起被褥的两角，用力抖动，可多抖动几次，可以活动一下休整一夜的筋骨。

可能你觉得这样的铺床运动对你实在是小菜一碟，没关系，你可以借着床沿压压腿，左右轮流。压腿时要注意支撑腿一定要站直，另一条腿的脚尖勾起，这样压腿的效果会更好。直到你感觉腿部的韧带已经拉开。接着你可以在床上做20个单膝跪撑(左、右轮流)。动作要领：单膝跪在床上，双臂向下伸直双手支撑，仰头，目视前方，另一条腿努力向后上方抬起，脚尖绷直。连做3组，每组间隔3～5分钟。

清洗衣物

你是不是已经依赖上洗衣机了?看看以下文字，你可能就会改变主意。

把洗衣机洗出的衣服和手洗的衣服作对比，你会发现洗衣机洗出的衣服实在不太干净，有时衣服上还能看到洗衣粉的痕迹。所以，放弃洗衣机，用手洗，最好用搓衣板，这样工作强度会更大，衣服也会洗得比较干净。如果担心手会变粗糙，可戴上橡胶手套。

洗好的衣服就不要用自动升降的衣架了，试着踮起脚尖自己挂上去，如果太高，双脚原地起跳也不错，你会发现自己的弹跳力原来也很好。

如果手洗一盆衣物，就可以达到对上肢锻炼的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息几分钟，接着做20个仰卧起坐，连做3组，中间间隔3～5分钟。这样就弥补了洗衣服锻炼不到腰腹的缺点。

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