一般来说，女性更年期指41~60岁这个阶段，这个时期的女性比较容易患糖尿病，需要特别警惕。那么更年期女性怎样预防糖尿病?下面由小编为大家讲解下更年期女性预防糖尿病的相关方法吧。

更年期女性预防糖尿病的方法

1、热量控制

饮食总热量首先要保证合理体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。通常按每公斤体重32~36千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。

每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重1~1.5克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5:1;糖应占总热量的50~65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。

2、控制脂肪鱼胆固醇

脂肪摄入量，应根据病人具体情况而定，一般每日摄入量为50-60克。身体消瘦的人由于限制糖量后，热量来源不足，可适当增加脂肪摄入量。肥胖的人脂肪摄入量，每日不宜超过40克。为了预防动脉硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。还要限制高胆固醇食品，将胆固醇限制在每日300mg以下，尽量少吃脑髓、鱼子、鱿鱼、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还应少吃煎炸食品，因食物经高温油炸后，常会破坏不饱和脂肪酸及维生素。

3、减肥

发表在最近出版的《美国心脏协会期刊》上的研究称，减重对人们来说非常具有挑战性，不过，如果女性能减去10%的体重，并持之以恒控制体重，就会对身体产生很大影响，并能够减少心脏病和糖尿病发生几率。

进入更年期等许多原因都会造成中年女性体重增加。肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。研究结果显示，那些在两年内减去10%以上体重的女性，其总胆固醇、坏胆固醇、好胆固醇、三酸甘油酯、胰岛素、葡萄糖与发炎指数都出现了明显下降。研究刚开始患病风险最高的女性只要稍微减重，就能获得最大益处。

4、补钙

缺钙的女性相当一都处在绝经期或产后的时段，内分泌轻易紊乱，使胰岛素的分泌遭到干扰。再加上此时的女性活动量显着减少，轻易发胖，情绪又很不稳固，频繁发火、烦躁，这些都是糖尿病诱因。所以，处在这个时机的女性可别小看补钙的功效，在没有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺钙的表现前，最佳去病院做个骨密度检测，以便确定补钙的剂量。

平常留神多吃含钙的食品，如牛奶、虾皮等，特别不能无视维生素D的补充，当心情烦躁、易怒时，可能出去走走，晒晒太阳，不仅请心情愉快，还能够享受免费的维生素D“相当一餐”，把情绪和缺钙这两个糖尿病的诱因一同消除。

5、吃新鲜水果补充维生素

人们在补充维生素时最好不要过多依赖于果汁饮料应该选择新鲜的水果，因为多吃水果也能有效地降低患Ⅱ型糖尿病的危险。

该研究得出的数据来源于专家在过去25年中对18万多人的长期跟踪调查。专家发现，那些一周之中吃下两次水果，特别是吃蓝莓、葡萄和苹果的人群，比那些一个月仅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的几率下降了23%。如果人们吃的水果更多，患病几率还会进一步降低。

科学家推测，虽然水果和果汁的营养成分相差无几，但“果汁进入肠胃后，会比水果更加迅速和在更大程度上导致血液中血糖和胰岛素水平变化”应该是造成两者效果不同的原因。

糖尿病的病因

1、病毒感染

肠道病毒、柯萨奇B4病毒、流行性腮腺炎、脑炎、心肌炎等，会破坏人的胰岛细胞，使人体免疫失控，引起胰岛B细胞功能减低，导致糖尿病的发生。

2、酒色因素

饮酒是发生糖尿病的危险因素，性生活过度会伤人肾精，尤其是人为提高性欲，滥服温燥壮阳药，以致机体紊乱，燥热内生，阴津亏损，引起消渴，从而导致糖尿病的发生。

3、疾病因素

胰岛疾病胰腺炎、胰腺瘤、胰腺全切除或半切除，会引起胰岛素相对不足，而导致糖尿病。腺垂体功能亢进、肾上腺皮质功能亢进等，会使得内分泌系统病变、功能紊乱对抗胰岛素分泌，抵消胰岛素的作用，也可发生糖尿病。

4、肥胖因素

糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者，与长期高糖、高脂肪饮食，体力活动少，身体肥胖有关，使得脂肪在细胞积聚，降低了组织细胞，对胰岛素的敏感性，使血糖升高。

糖尿病的早期症状

1、饥饿和多食

因体内的糖份作为尿糖排泄出去，吸收不到足够的热量维持身体的基本需求，会常常感到异常的饥饿，食量大增，但依旧饥饿如故;平时不吃甜食的人也开始不加选择地吃很多甜食，这就需要去医院检查了，这些异常症状往往是糖尿病的先兆。

2、体重下降

中年人的身体日渐肥胖，食欲也正常，一旦发现体重下降很快，就应考虑是否的了糖尿病。因肥胖会增大胰岛素的需求量，导至病情急剧恶化。

3、多尿

是由于血糖过高，超过肾糖阈(8.89～10.0mmol/L)，经肾小球滤出的葡萄糖不能完全被肾小管重吸收，形成渗透性利尿。血糖越高，尿糖排泄越多，尿量越多，24h尿量可达5000～10000ml。但老年人和有肾脏疾病者，肾糖阈增高，尿糖排泄障碍，在血糖轻中度增高时，多尿可不明显。

4、多饮

主要由于高血糖使血浆渗透压明显增高，加之多尿，水分丢失过多，发生细胞内脱水，加重高血糖，使血浆渗透压进一步明显升高，刺激口渴中枢，导致口渴而多饮。多饮进一步加重多尿。

5、餐后低血糖

糖尿病早期由于胰岛素分泌过程缓慢，当达到胰岛素分泌达高峰时，餐后血糖高峰已过，因此可出现低血糖的情况。如果在两餐中间的时间，经常发生头晕、心慌等低血糖症状时，需警惕糖尿病的可能。