女性都了更年期总是容易出现各种的问题，想要健康就要及时调理。下面给大家分享几款有助缓解更年期不适的药膳以及更年期保养方法，希望小编能帮到大家哦。

缓解更年期不适的药膳

1、定经汤

组成：菟丝子、白芍、当归各30克，大熟地、山药各15克，白茯苓10克，黑芥穗6克，柴胡3克。

用法：水煎服，每日1剂。

主治：更年期综合征。

2、甘麦大枣逍遥汤

组成：柴胡、郁金、白芍、当归、远志、柏子仁、熟地、炙甘草各10克。

用法：每日1剂，水煎服。

主治：更年期综合征。

3、安更汤

组成：党参、炒远志、白芍、柏子仁、鹿角胶、沙蒺藜、白蒺藜、生地、熟地各10克，白术、川断、杜仲、五倍子、五味子各6克，炙甘草、砂仁各5克，山萸炭15克，莲房炭12克。

用法：每日1剂水煎服。

主治：更年期综合征属心肝脾俱虚者。

4、归脾龙牡汤

组成：炙黄芪20克，白术10克，党参10克，当归12克，云苓10克，远志6克，炒枣仁20克，木香6克，炙甘草6克，煅龙牡各15克(先煎)，白芍10克，生姜3克，红枣7枚。

用法：每日1剂水煎服。面赤者加地骨皮10克，或粉丹皮10克;情绪不稳易激动者加淮小麦30克;水肿者加茯苓皮6克。

主治：更年期综合征。

更年期的保养方法

1、清洁外阴

女性到了更年期因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。

2、忌滥用药物

更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。

3、放松心情

精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。

4、按摩穴位缓解更年期不适

(1)、潮热、汗出者：适合按摩合谷、太谿、复溜、太衝等穴道。

(2)、失眠、心悸、情绪障碍者：适合按摩百会、神门、内关、三阴交等穴道。

(3)、头晕耳鸣、眼睛乾涩者：适合按摩合谷、太谿、攒竹、百会、照海等穴道。

(4)、腰痠等肾虚症状者：适合按摩气海、肾俞、关元等穴道。

5、增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶。它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

6、选择适合自己的运动项目

每个人应根据自己的身体健康(健康食品)状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等，选择不同的运动内容和方式。

更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健(保健食品)体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

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