有些朋友可能很想锻炼手臂肌肉和手臂力量。那么怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

1、做俯卧撑，每天做5组，每次做10到20个(根据个人体力自由选择)。要每天坚持做(两周左右就有明显的效果)。

2、做引体向上，根据个人能力每天坚持做，但最少也要做25个以上，可分几次完成，可慢慢给自己加量。

3、举哑铃(如果没有哑铃可用两个装满水水桶代替)，根据哑铃(水桶)的重量自身能力，每天坚持，我相信不出两周就会有很明显的效果。

4、不管是做哪种运动，最重要的还是要坚持，每天都要做，如果今天做了明天不想做而没做后天有想做了，这样锻炼是没有什么效果的，一定要坚持每天都做。