第三套全国大众街舞健身操视频

发布时间:2017-05-26 16:46

健身操节奏性强、动作简单易学,练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小,而且有氧健身操还可以锻炼身体,现在就跟着小编一起来了解一下第三套全国大众街舞健身操视频吧。

第三套全国大众街舞健身操视频教程 健身操的步骤

第一节

1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

第二节

1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

3.重复30次

第三节

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

3.重复30次后换脚

第四节

1.仰卧,手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟

PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

猜你感兴趣:

1.第3套广播体操视频完整版高清视频

2.简单易学大众健美操视频

3.有氧运动健身操第三套视频

4.佳木斯健身操第三套完整版视频

5.白金级大众健美操视频

6.简单易学大众健美操音乐视频

7.云朵舞步健身操第三套视频

第三套全国大众街舞健身操视频的评论条评论