怎么克服社交恐惧

发布时间:2017-01-15 12:22

怎么克服社交恐惧?克服社交恐惧的方法有哪些?下面小编整理了克服社交恐惧的方法,供你阅读参考。

怎么克服社交恐惧

克服社交恐惧的方法:认清事实

想要安慰自己,去看鸡汤,想要解决问题,从实际出发。所以我要先从认清事实这个角度出发,谈一些方法,还是分开讲:

①正视恐惧

恐惧时与生俱来的,是自我保护的机制,面对恐惧我们不要逃避,不要克制,而是要接纳恐惧。你害怕的时候,不管你再怎么克制,再怎么给自己鼓气,你还是会害怕,这是不可避免的。我们能做的是,去感受恐惧,弄清楚我们的小天使想要告诉我们什么。

所以下一次你面对陌生人,感觉害怕的时候,不要逃避,停下来,闭上眼睛,亲上去~~啊不,感受内心的恐惧——你在害怕吗?在害怕什么?他们会伤害我吗?他们会嘲笑我吗?那个人是好人吗?看上去不像。我跟他打招呼他会不理我吗?会的话我是不是很丢脸?

面对领导的时候,停下来,感受内心的恐惧——他会训我吗?我最近表现好吗?上次给他泡茶故意往茶杯了吐了口水,他发现了会杀了我吗?

面对喜欢的女孩子,停下来,感受内心的恐惧——我去搭讪她会理我吗?我肩膀文了半条龙,她会以为我是坏人吗?我脸上这条一尺长的刀疤,会不会不好看?她好像比我高,我踮起脚应该能到她腰吧?操蛋,昨天砍了几个人,好像被通缉了,她会不会发现了,害怕我?我真的是好人啊啊啊(╯▔皿▔)╯

跟我念:正视恐惧,接纳恐惧,理性分析,理性行动

②正视人性

许许多多大家不愿意承认的东西,确实存在着,你的确会受到伤害,大家可以多观察一些小孩子,在他们还未受教养和文化约束的时候,是最能反映人类原始本性的时候。我眼中的小孩,天真,善良,也会组群去欺负、嘲笑和排斥同龄人,这些都是我们抛开文明后的样子。所以为什么要有道德法律,为什么要教育自己这样那样,这就是为了弥补我们天性中不适宜继续发展进步的方面。

所以,我不会为了安慰你,就跟你说:去跟人打招呼吧,没人会不理你;去找那个女孩子要微信吧,人不会这么冷漠;大胆的展现自己吧,没人会笑你。又或者说:拒绝你又怎么样呢?嘲笑你又怎么样呢?看不起你又怎么样呢?又不会少块肉,不要在意别人的看法,云云。

说这样的话是非常不负责任的,不是每个人都会对你友善,人也不可能不在意他人的看法,要怎么判断这些东西,只能靠自己了,我只是建议大家,理性,客观。

③正视他人的优秀

这里我要先来嘲讽一下,经常在看到有人说自己自卑或者不敢与人交往,然后就有一群人上来说,那什么CEO什么领导,还不是打工狗,你怕他干什么,那什么漂亮女孩,勾心斗角卖弄风骚,还不是被人X,你怕她干什么,那王思聪,还不是有个爹,那马云,还不是要被政府摆布……云云。

看到这样的人,只感觉一阵阵恶心,真是不知道说什么好,可气的是这类说辞还往往有人追捧。需要这样欺骗自己干什么?靠这样侮辱他人就能获得一点点优越感吗?这样贬低别人自己就会自信吗?少天真了。

我们需要对自己真诚一点,不要去逃避这些事实,这世界上会有很多人比你优秀,会有很多人一出生就比你优越,这是不可逃避的问题,那些身居高位的人,那些社会精英,都是非常优秀的人,通过自己的努力达到那样的成就,你面前的领导,就是比你高一级,或许是比你努力,或许是比你年长,哪怕是个傻Ⅹ靠后门当的领导,都在管着你。

这都是事实,不可否定也不需要否定。我们不会因为别人优秀而自卑和恐惧,自卑和恐惧是源自内心的东西,我们面对优秀的人感到自卑,是因为我们认为自己理应是那个样子而实际上并不是,是对自己的不接纳;我们在权威的面前紧张恐惧,是因为我们害怕因为自己的不足而被嘲笑或排斥。

举个例子,一个女孩会在比自己漂亮、出生更好的同学面前感觉自卑,在有幸面对更漂亮还夹带无数光环的明星偶像的时候呢?是不是反而不自卑了?比如我面对我这个年纪的创业者或事业很有起色的同龄人,我会感觉自卑,但是我面对的是乔布斯、马斯特、马云呢?或者是习大大?我还自卑吗?这就很好说明问题了,我们不接纳自己,认为自己应该是更漂亮更成功的那个自己,所以面对这样的人的时候就会自卑,但我们不会奢望自己应该像现在的马云、习主席那样,所以在这样的人面前,我们只有接纳自己。

克服社交恐惧的方法:认清自我

认清了事实,接着就是认清自己。毕竟自卑和恐惧都是源于内心的东西,从内心出发,会更好的解决问题。我们还是分几点讨论:

①接纳自己,欣赏自己

关于自卑,我们已经反复谈论许多了,大家对自卑的认识也应该比较深刻了。理所当然,克服自卑就一点——接纳自己。

你也许长得不好看,不高,不帅,或者不聪明。但是,亲爱的,看着我,听我说:这不是你的错,这不是你的错!亲爱的,这不是你的错。为什么一定要要求自己漂亮呢?不够漂亮就不是自己了吗?所以下一次,鼓起勇气,对着镜子大声说:我不漂亮!我不漂亮!我不漂亮!

先接纳自己,不管是对自己哪方面的不满意。

再讲个故事,今天下午的时候我买了包槟榔(真的只是偶尔吃),新款式,打开的时候发现封口太烂,用了一点点力就把活动封口撕坏了,都没法揣口袋,当时我看着这袋槟榔,一脸的嫌弃。

等会回来,嚼上一个,咦?这味道!简直酸爽!往后几个小时,我一直在写这篇文章,所以槟榔一直放在桌上。我时不时看看这袋槟榔,一脸的喜欢。

所以我们要怎样对待自己?那些都说烂的话我就不再重复了,去发现自己的优秀,如果再机智一点,就选择自己最舒服的方式生活。

补充一点,一定是先接纳自己的不足,不要试图用自己的长处去安慰短处,那样适得其反。因为我们就是自己,为什么一定要优秀?用一句文艺妹子喜欢的话:

得之我幸,失之我命。

②合理的社交期望前面已经说到,不合理的社交期望是造成社交恐惧的一大因素,所以相应的,就是抱有合理的期望,这也是建立在认清事实的基础上的,大家需要通过自己的判断来确定自己的期望是否合理,我简单列举几点做下示范:

不是每个人都会友善对你,大部分人会对你的友善回报

绝大部分人是会回应别人打招呼的,这是基本礼貌

有一部分人会因为外貌看不起人,但不会傻到表现出来

很多看上去很自负玩得很溜的人,其实内心也有自卑,很渴望认同。

PS:如果大家感觉不好掌握,有个小技巧:永远蹦着最坏打算去——劳资就是去自取其辱的

这里只是简单列举下,很多的东西要靠自己去体验。或者有想法的朋友到评论区交流。

克服社交恐惧的方法:.必要的社交技巧

在这里我就不给大家推荐卡耐基之流了,不是说他不好,只是个人不喜欢那些无脑教条类的东西——卡耐基粉表喷我( ▼-▼ )——我还是建议大家从心理层面去思考相关的问题,并且遵循规律去解决问题。

那这里照旧,我讲几点自己的技巧:

①保持自己的善良和热情,经营自己的形象

我们这个世界很大吗?我们的圈子很大吗?在我们的生活中,形形色色的人都在碰来碰去,你能保证你伤害过的某个人,不会遭遇你以后珍视的朋友吗?

从两个角度来说,一是你的某个行为反映的是一个行为模式,意思就是你可能意识到了某次行为伤害到人了,但在你没意识的时候就不知道伤害多少人了。二是所谓三人成虎(不恰当,大家懂就行),情绪是会相互感染的,一个人不喜欢你会影响几个人对你的看法。

这两点同样适用于好的一方面,如果你真心真意对人好(当然不需要刻意去讨好谁),久而久之你会发现有许多初次见面的人都会对你很热情,原因一个是你的人格口口相传,或者面面相传;二是保持善良和热情,久而久之会形成一种气质,让人一接触就感觉出来你的友善。

这一点是我自己一直坚持的,所以我人缘也是超好哈。

②成为一个有趣的人

这个不需要多说,谁不喜欢跟有趣的家伙一起玩呢?然后,幽默这个品质好像很神秘,不是天天刷段子就能刷出来的。其实关键在于自己的心态,仔细想想就知道,一个人心情好,轻松愉悦,说起话来自然是俏皮幽默的,好比我写这篇文章,在不擅长的地方我是怎么也弄不出段子的,而写的嗨了,段子自己就跑出来了,所以上面的段子都不是我编的,好像是我下午去吃了拉面、加入两个荷包蛋、有七片半牛肉、再放了半勺辣椒、滴了三滴醋,凑齐了五个龙珠异次元形态,就把它们召唤出来了。大家也可以试试。

我就讲到这里吧,剩下的就大家一起探索吧!

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