如何正确健康的减肥

发布时间:2017-02-16 14:42

每个女性朋友都想拥有一个完美的身材。那么对于女性朋友来说,减肥不当有什么危害呢?如何健康减肥呢?下面就让小编来告诉你如何正确健康的减肥。

如何正确健康的减肥

运动减肥误区:

拒绝空腹;

大多女性不喜欢空腹运动,那是因为空腹时人处于血糖低的情况,如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外,空腹时人很难集中精神,更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼,能收到更好的减肥效果。

美国有研究认为,饭前1-2小时,在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪,而且消耗的热量比较少,在饭前做这些运动比饭后做更加好,还不会影响健康。

合理运动量;

多运动,就能有效减肥

正确的运动会消耗人体内的能量,帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动,或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食,否则即使你运动数小时,但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁,这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数,要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和,这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

延长慢跑

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段,从而燃烧脂肪。但是有实践表明,要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动,脂肪消耗均不明显,都能以达到减肥的目的。

剧烈运动

运动越剧烈,减肥效果越好,这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动才是最佳的燃脂运动,减肥效果是否有效,应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话,就算是运动强度再大再激烈,那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话,一定要选择有氧燃脂运动!

错误的减肥方法:

减肥不是减得越多越好

从营养学的角度看,就一个人减去1公斤的时间大概是10天到14天。因此对于那些一个月减10多斤的减肥方法来说,并不科学。虽然这些方法对于快速瘦身非常有效,但是并不营养和科学,所以MM选择时要慎重。

减肥不是吃得越少越好

减肥期间,很多女生都会控制饮食。有些女生甚至认为减肥就是吃得越少越好。但其实并不是如此。人体每天摄入的能量要根据自身身体来确定。夏天天气炎热,需要的能量会少一些。但是当天气变冷,人体需要的热量也会相对增加。一旦能量摄入不足,轻则导致血糖降低,重则引起大脑细胞损害。

饿肚子减肥最要不得

减肥不是不吃东西,而是燃烧脂肪,消耗能量。减肥需要控制饮食,但控制饮食不是饿肚子。饿肚子不但不能减肥,还会导致体重增加。当一个人长期不摄入食物,身体处于饥饿状态,身体机能会紊乱,抵抗力下降。如果一旦开始摄入食物,容易导致暴饮暴食,身材更加容易反弹。

粗纤维帮助减肥有缺陷

粗纤维可以延缓糖分和脂类物质的吸收,这样能够帮助MM达到减肥瘦身的功效。但是粗纤维也在一定程度上阻碍钙、铁、锌等元素的吸收。除此之外,粗粮纤维还会降低蛋白质的吸收率。长时间摄入粗粮食物会导致蛋白质不足。

健康正确的减肥方法:

第一步:端正减肥态度

胖不是一种错,但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖,就是对肥胖的问题不重视,认为胖一点只是难看一点,并无伤害。但其实,肥胖是众多疾病的诱因,脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单,因此,要想减肥,首先就要让自己重视肥胖问题,不要把减肥题简单看成是“变美”的过程,而应该看成是一个变健康的过程。这样,你才会有足够的毅力去坚持。

一口吃不出胖子,少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程,你要有足够的耐心。不要一心求快,就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法,最后,瘦是瘦了,却惹了一身病。这样子就得不偿失。

第二步:关于“吃”的原则必须遵守

人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量,使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥?

1.少吃

一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般热量低,膳食纤维丰富,吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间,日常膳食要合理搭配低卡食物,保证营养,保证能量充足。

3.细嚼慢咽

狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

第三步:没有捷径,减肥必须运动

怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪,让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力,让人每天消耗更多热量,变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤,最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高,而且代谢过程有氧气参与,随着运动持续时间变长,消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动,则主要消耗糖分来为身体供能,减脂效果不及有氧运动。

看过如何正确健康的减肥的人会看:

1.最健康有效的减肥方法

2.如何科学健康的减肥

3.减肥瘦身正确方法

4.学生如何健康快速减肥

5.安全健康有效的减肥方法

6.最正确有效减肥方法是什么

如何正确健康的减肥的评论条评论