日工作都很忙，没有时间去健身的朋友，可以在家利用家里的一些简单的器械为自己瘦手臂。下面小编就和大家分享减胳膊的方法，希望对大家有帮助！

减胳膊的方法一：

第一种减手臂的方法

双手握装住装满水的瓶子或者合适的哑铃，由前而上伸直再往后，切记要贴紧你的耳朵来完成这个动作。之后缓缓往前放下，重复此动作十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。

第二种减手臂的方法

慢慢的按摩手臂比较有肌肉的部位，推和揉可以让手部曲线更好看。

第三种减手臂的方法

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

双手向外画圆20次。

再向内画圆20次。

画圆不用太大，用手臂的力量，不要用手掌。

第四种减手臂的方法

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。注意圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。这个运动可以在洗澡时做，不占用您的额外时间，效果也是不错的。

屈肘拉伸

自然站立，挺直上身，双手轻握拳头，向前伸直。

曲起右手，将右手手腕贴着左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀压去，直到左手臂接触到右肩膀，然后保持这个姿势15秒，再恢复到开始动作。

然后换左手重复练习，每侧手臂练习到酸累为最佳。

减胳膊的方法二：

瘦手臂瑜伽 快速纤细手臂

纤细的手臂更显得身体修长体态完美，很多爱美的MM都都为手臂上面的拜拜肉而烦恼，不要担心，小编推荐瘦手臂减肥瑜伽动作教程，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，轻松享瘦人生。

step 1.俯趴在地上，双手掌心向下自然弯曲放在身体两侧，吸气用双手撑起身体，双脚脚掌勾住地板，保持自然呼吸。

step 2.成斜板式动作，整个身体形成一条直线，眼睛看着地面，动作保持10~20个呼吸左右。

step 3.弯曲你的手肘，身体向下压保持悬空状态，臀腹和大腿肌肉收紧。

step 4.整个身体形成一条直线，眼睛看着地面，动作保持10~20个呼吸左右，如果不能够坚持的话，也可以直接多次重复做这个动作。

step 5.身体俯趴在地面上放松，然后双手小臂和手肘撑在地面上，弯曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收紧。

step 6.然后放下你的双腿，脚掌勾住地面，抬起你的身体，用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。