练习太极拳内劲的作用

发布时间:2017-01-03 10:50

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳能提高身体协调性和稳定性。太极拳的好处是增强体质,练习太极内劲有何作用呢?下面是小编为大家整理的关于:练习太极拳内劲的作用。欢迎阅读!

练习太极拳内劲的作用

练习八十八式太极拳内劲的作用

1,内劲的含义

内劲是一种力,其产生的物质基础是肌肉的收缩,但是练习过程中的特点与一般运动有所不同,因此被称为内劲。

所谓八十八式太极拳中的内劲是指在意识的指挥下,通过八十八式太极拳一系列特殊的练习形式,以充分调动神经对肌肉的支配能力,最大限度提高肌肉弹性为基础的,由体内高度和谐而发出的一种灵活多变的力。

八十八式太极拳的内劲就像长了“眼晴”,带了“耳朵”,能够看出对方来力的意图,听出对方的虚实,极其灵活多变,又能瞬间产生巨大的合力(一部分由人借来)、击敌于败地。

男士练习太极内劲能使肌肉得到锻炼,特别是身体柔弱的人,通过练习太极内劲能变得更强壮。

2,内劲的主要练法

(1)用意贯力

在八十八式太极拳中用意贯注于身体每个部位,特别是常用的发力点,这是练内劲的首要条件,这种用意贯力重在想、练的是指神经指挥肌肉的能力,并不是真实的肌肉收缩用力,可谓形松意紧。

(2)柔缓练劲

以柔缓为主的练习过程,实质上通过较长时间肌肉适度用力,以缠绕螺旋的方式,练习肌肉良好的伸缩性,提高弹性,正所谓极柔软而极坚刚,这是产生内劲的物质基础。

(3)贯串通劲

内劲要通过身体各部分高度和谐用力才能产生,其中重要的要周身节节贯串,由下向上,由内向外,形成合力,而所谓由脚而腿,由腿而腰,由腰而手,由手而形于手指。明确发力过程,练出整劲,这是产生内劲的保证。

练习太极内劲是与周身协调的,太极内劲是太极内功的基础,通过练习太极内劲能形成一个整体劲,在技击中能发挥很大的力量。

(4)快速发劲

内劲并不能永远内含不露,如果要练出一定技击作用,还要在运劲充足条件下适当发出内劲,适应应用需要。总之,这些方法要综合使用,才能练出灵活多变的内劲。

3,内劲的作用

求内劲的过程正是使练拳处于良好健身状态,比如为了练出弹簧性的劲,必须首先由松入手,这个松以及相应的身型状态,恰恰正是促进全身血液循环等机能的要求,无疑利于健康。

在技击防身上讲,八十八式太极拳是懂劲的功夫,所谓力不打法,法不打功,这个功实质上就是劲,所以练劲是技击的核心要素。总之,练劲不是仅仅出于技击思想,实际上是抓住了称为拳的太极本质,由此才能充分实现八十八式太极拳的健身、技击、防身价值。

太极拳内劲学习的四字真言

1、通

就是要求内劲内气通达四梢。当拳架练习正确熟练后,骨节和筋脉畅通,气流运行不再受阻。正如“流水滔滔,先修河道”。

气是一种抽象的东西,它是构成和维持人体生命活动的精微物质,是极其细小的物质微粒,难以直观地察觉,只能通过人物感觉器官,根据事物的各种变化而体现它的存在。关于气的理解,我们需要通过自己的感官去感受。

“气”好似一种水,腹式呼吸似压力器,丹田好似压力容器罐,浑身经脉好似流水的管道,四肢是较大的管道,心是指导气流的总机关,先用心意调整腹式呼吸,使内气先沉于丹田,然后使丹田部位鼓荡,加强压力器呼吸的功能。

呼吸要做到深、长、细、缓、匀、柔,务必与动作合拍,通过呼吸使压力容器罐向四梢送气水。

2、充

就是要求内劲要充满之意。当内气能运行四梢时,还要追求内劲的充满。通过逆式腹呼吸,使丹田的腹荡性逐渐加强,在呼与吸换接时,要有稍微停顿,使丹田腹部充实圆满,浑身上下就像打足气的气球,有外似棉花内似钢的表现。

掌握好了“充”的要领,是有助于我们内气的学习的。

此阶段会出现手指尖有麻胀如针刺的感觉,手臂有膨胀的感觉,以致有爱莫能助,气遍身躯的感觉。在格手时,掤劲充足,沾连粘随劲增强,处处能与对方气力相吸合。久练既有抗击力,又有爆发力。

3、疾

指的是气流的速度要快。内劲潜转,要疾如闪电,“意之所注,气即至焉”。在推手中,才能做到人不知我我独知人的境界,才能有依着何处何处击的随心所欲的功夫。

内气疾,送气快,关键还是用意,这里的用意,要有较复杂的想像,要刻意揣摩“调兵遣将”的练习方法,加速内气运转速度。

如向前必想后,有左必想右,有上必想下,有来必想回,有攻必想防。要有轻重刚柔、快慢虚实、忽隐忽现等形象思维练习,逐渐能在转瞬之间完成各种想像及动作表现。

练拳时要先定好目标,循标求功。要顶劲领好,腰劲塌下,裆劲沉着合住,胯根撑开,撑圆,脊柱节节松沉,骶骨有力。

随着呼气而膈肌下降,气沉丹田而充满,重心下降而沉稳,内气下行到足跟,腿劲如植地生根,蹬下而借力,腰胯要松沉而旋转自如。内劲由脊背达于手臂,臂划弧形微向前上方而去,运用在推动时,容易使对方失衡,脚跟浮动。

4、冲

就是要求内气冲出体外,这是更高的一层功夫。推手时发之刚如矢离弦,击敌即倒。这种功夫在前面练习的基础上,时常要有“想当然”的想像力,不论练拳或推手,要有无数个圆圈的想像,无数个圆切线想像,然后确定落点位置,出、劲的方位,发劲的速度,发劲的力度等想像。

太极发劲是圆走化,方出点的快速刚劲。当对方落空之机已成,应当采用合力而击之。此时必须审明机势、方向、时间,三者不可缺一,发劲如弹丸,无往不利。

发劲又如放箭,曲中求直,直达肢端。发劲时须敛气凝神,先内动然后随意识指导下,松腰落胯,含胸拔背,开裆合裆,脚跟蹬地产生地面操纵台作用力,目视对方受力点,形不到而气力应先人。如枪弹出膛,迅猛异常。

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